新手上路
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 5 }6 h1 d& p2 l* ~* s, L
手部运动[/COLOR]% h1 j* v$ [) d Y5 q ^
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 . c. l% m! f. x) X" \3 l5 f0 d
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
2 t* U0 G% ^3 n% }; Q9 Y 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 3 U) I4 i$ Q7 G6 ^' {# R0 m* U% v: e
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% C. w* m$ r& s6 J f9 H5 ? 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 0 Y* R& v$ d3 z9 L7 i; C1 M
颈部与肩部运动[/COLOR]
8 |- z2 q) }2 u! G 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 ; o- r& \! u. l& G
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 ; U* S$ S* Z# W2 [# M. e8 F* y
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 ( k# B- d; {# p6 D
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。 . l+ `, s+ F& [/ d5 a6 S$ Z0 M
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 " T2 @# @6 U* {' t' x4 |8 Y
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
& j$ D) C" I) y6 E" A 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
u( J5 a$ X" F 脚部与足部运动[/COLOR]
, {7 J: h6 K5 U8 {; R 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 4 g- |' n# N. t* G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。) Q% ^% S4 |; @0 Y& C0 ]
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 , c9 E2 Y# P- a( n
手部与脸部运动[/COLOR]
/ q) }3 D* D3 t 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 ' t& j: G7 V& R; n; [7 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 d0 X7 B0 e+ T: s; U) E0 T& ^% O 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 % p' i$ x( K/ ^. A" R1 U+ ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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