「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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) a5 ]- t% I) P! y$ o" ]- i传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
4 U, o  e# s/ ~- j材料：
8 D! j- f' ?6 {  ]. |, K1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
+ l0 z* e# Y/ n9 ]: u; _0 o1 汤匙 切碎红洋葱
0 q2 y6 i1 H) \1 O* W/ V1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
% ^7 r. O4 {9 I# J4 ^1 n" ]1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
- U* S/ |" ^2 K- d5 X& M做法：
( \1 C5 N  W1 C/ D8 m$ J6 n' G1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
" k- T% A' ~' m" f2 ^' [# y& y3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
1 R  C( F8 A  o6 y( K4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

& D, G0 C2 g2 f4 g# G9 m( C泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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, h8 I! S$ q+ Y/ U" e8 ]Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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9 u$ u5 F( I* ?5 D2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
  G$ r% r, J( z
- ^3 G; q9 y( A7 a: _2 F# ?! [1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
7 R9 d( |2 m7 i4 ~6 p0 J( W3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
# s3 Z/ H% R( F* D  ]. M4 L5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
( J- H' j. P7 h5 n! @小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

泰式风味什锦蔬菜小炒


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7 w  U) v7 n; \+ \0 }简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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7 B7 L3 o7 [8 }4 w7 T2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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. f/ `) L2 q/ U8 ?" c$ H材料：
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8 p3 y) F3 p5 Q/ q8 I2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
* L- i; i+ n8 V! {9 P  h  f1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
9 u( E3 D. a, z3 x5 ^# F1汤匙     麻油
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做法：
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2 y! V; w% M* C7 H- A1.烧热炒镬或平底锅;
( V( d% k. [. L; ^1 D  K1 @2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

沙爹吞拿鱼烧卖


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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

0 b' K% Z3 c. F; v0 H4 v2 eClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
, T3 B0 g' N  p! A: @8 }) |  `1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

' s- \. r0 }; E) d# J* D& ~做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2 e- Q  r7 l" [2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
/ w7 o: h1 Z- h6 C. c) ]3.隔水蒸10分钟；
8 B$ R% Z# [6 N. ~5 ]4.加上熟青豆装饰。
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  K  D' u: C: J$ d# e3 Y如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。