「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


' r9 H% n  b6 L" C' G6 y  L传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
9 H# ^+ a8 C- |( g1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
3 Q' X1 [- v0 t7 Q1 d2 }# V¼ 杯 葱花
/ t$ b+ [" u+ @" A" \, i做法：
8 R5 J+ |, o% d5 G" L/ S' ]& U. d1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
& e' ]: f7 Y! k" n  Q2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
6 U4 z- G$ G1 z& ]; ?3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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/ X7 L8 r4 H$ @3 }  v, x# H泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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: O2 \8 [) A9 Z只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

3 E% o4 Q0 l0 e( X" K: X5 P( ZClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

" k& a$ v$ c2 n材料：

9 I0 X; s1 W# M1包装                   荞麦麵   
. w0 P  k2 b2 U# z) _1 X1个                       蕃茄
/ f6 ?. T+ ]' D: W0 q8 z( r: y½ 束                     芫茜               
( c) }$ o/ e, \) v9 N2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
* w2 [  ~3 h7 `7 \) J  ~1汤匙                   麻油
* `! f& H1 c8 G4 ~+ ^6 r, d- A
做法：

) S8 |" `( _/ v4 w# a: z) v1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
. P) g/ C% {+ s- Z6 t7 D( C4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
7 P8 t/ g0 \1 F* Z小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

( D5 E, z6 o+ ~# U- _* c  s泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！

2 r+ D% l6 Q5 p4 ]9 ]Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1 u4 s0 C8 _! u" g& o% v* m1个        胡萝卜
0 W  V. C2 g2 w( Q$ r1 q& A1个        甜红椒                    
8 u1 A' P1 P) J8 Q8 `4 p1 O6 v) p- n1汤匙     麻油

; G1 B! g9 ?7 Z6 ^  ^做法：

* n/ K$ Q5 D$ Y( l; s+ [3 a1.烧热炒镬或平底锅;
* R) b6 V( ^) o0 `* k) ~8 H( G2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4 R6 F2 h* n& ^+ D; z# [8 ]9 o! S% t% u4.稍微翻炒，上碟
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& I* K+ p4 M7 l# @( a沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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5 }2 @$ M7 ^% M) X& W) ]# w& P! L材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
' `# g: w' K/ G9 Q  P& {1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
6 T; C# q3 c8 [' E$ Z1 汤匙         菜油
* L2 ~( L+ n$ W7 y! V; q8 X8 张            馄饨皮

* F/ {3 q$ R5 t% X: _做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
7 p( x0 C, [. A3 p# }3.隔水蒸10分钟；
1 q0 |& e( O& ?: p4.加上熟青豆装饰。
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