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韭菜鸡蛋卷是由韭菜、鸡蛋为主要食材制成的,具有温中、补肾、解毒,润燥、增强免疫力、护眼明目的功效。但韭菜多食会上火且不易消化,阴虚火旺、有眼疾和胃肠虚弱的人不宜多食。那么本期就请“3分钟一道养生菜”主持人Dennis教您做这道“韭菜鸡蛋卷”。营养师解读 2 u" x4 A+ q+ ^6 I# _: c$ @4 h
刘红利
) m; \9 X3 @& G3 h: g' Z$ H 首都保健营养美食学会高级讲师、国家二级营养师、《快乐生活一点通》等电视节目特聘专家 2 [* B6 x4 L8 L0 t# |
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9 F; w. l+ n( M$ D& Z 古有“初春早韭,秋末晚菘”的说法,春天的韭菜最好,秋天次之。韭菜的味道鲜美,并且有独特的香味。适合大多数人食用。尤其对于体质虚弱的老年人,便秘的人群食用。 ; W, Y2 L: W" k5 e' _! e
新鲜的韭菜中含有丰富的维生素C,B族维生素、胡萝卜素、碳水化合物以及矿物质。其中韭菜中的纤维素含量很高,每100韭菜中含有1.5克的纤维素,比芹菜的含量都高,因此可以起到促进肠道蠕动、预防大肠癌的作用,对于便秘人群有很好的辅助作用。但也不可过多食用,否则过量的粗纤维刺激肠壁,容易引起腹泻。 5 m5 n# D; S! [5 k9 S0 S* }
除此之外,韭菜的独特味道是因为其含有的硫化物形成的。这些硫化物具有一定的杀菌消炎的作用,同时还有刺激消化吸收,起到促进食欲的作用,也有助于提高自身免疫力。同时这些硫化物还能帮助人体吸收维生素B1、维生素A的作用,和鸡蛋的结合可以更好的促进人体对鸡蛋营养物质的吸收,是很不错的选择。 ' i+ m* e' `2 {# f) P- C" ^" [- f
从中医角度讲,韭菜有补肾温阳、祛寒的作用,因此在秋天的早晨来一张热喷喷的韭菜鸡蛋卷,给寒冷天气中的你增添了一丝温暖。因此也将这款温暖的“韭菜鸡蛋卷”推荐给你。 用料 * n! C/ o5 l' V. h% f
主料 : 韭菜
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) W* l, ] B2 Z* g, C- j3 t- k辅料: 鸡蛋,3克食盐,面粉 1 B) d- G" w3 P; k9 C
小贴士
/ S* }/ ]6 l/ }5 F! ~7 ~) q1、面糊中要放入适量的盐才能让鸡蛋饼更加有味道; 2 S' \, k$ I# ?9 j9 p
2、使用凉白开进行勾兑,以便味道更鲜美,也更佳卫生;
3 q3 c+ ` [' k8 o3、面饼尽可能越薄越好,焦至金黄比较香。/ b8 O& i. y8 m6 I4 X
! J2 v6 ~( C K3 e 1将韭菜切碎放入盆中,打入三枚鸡蛋,放盐和面粉,再加入适量的水,进行搅拌 6 W' L. J; b0 u K! F h3 n9 E
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2热锅倒油 8 w( w" S5 X0 l0 s" K
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3倒入适量的面糊,平摊在锅底进行煎制 - ?' d* `/ L+ R5 i
" F* |, P; q0 u! y 4煎至两面金黄出锅 3 }4 Q0 W% f: m; v9 S/ A
1 g9 s5 n7 W. _! S) n9 X1 } 5将出锅后的韭菜鸡蛋饼卷成卷
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0 Y. [- t& W9 V3 ~ 6最后将卷成卷的韭菜鸡蛋饼切成段 . f9 c/ I2 y$ i* n. C. i0 B) s
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