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健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?其实健身者应该更兴奋,香蕉除了好吃,营养丰富最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化剂食物排名榜榜首,能提高免疫力,能够直接帮助我们心、脑问题,但要选择表皮有少量斑点的香蕉!
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' h8 r( a, _6 C香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg。从属性来说,与草莓、葡萄、猕猴桃是亲戚,都属于浆果。浆果的定义,是由单一一朵花和单一的子房(相当于女性的卵巢)发育成的水果。 而浆果,在美国公布的“抗氧化剂食物排名榜”中位居榜首。以香蕉为例,它富含能刺激免疫系统和白细胞的成分。选择少量表皮有黑色斑点的香蕉,它们口感更好,甜度更高,更容易吸收。0 ~: n& g8 q5 j0 n
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必吃香蕉的理由
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) `+ u: b- }) C3 w' O, }1.好吃" J6 {5 F4 H3 R, F
. v8 e1 D+ {1 x: O$ Z/ G我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
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2.抑制食欲,增强饱腹感
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香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
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3.开心水果. Q% h1 Z2 Z7 E# _) i D
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香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。& B; I8 v( Z2 l3 t. r
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4.美腿高手0 m; z0 w6 X/ A4 X
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这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。2 b' K; [6 i7 m$ a0 G
1 _ Y$ L8 ?1 |, ^9 z5 P$ R- E5.健身百搭( p1 ~& U( S* D, w4 g. K. J+ n) e
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便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
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3 h: X7 R% n. S- H; U9 i- \4 u3 I5 i6.吃法多变
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) C$ s, y% N/ a. d' z" X6 q除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。每天吃两根蕉,一个月后,你的身体很可能出现以下变化:! n& ~3 y Y: ?3 F5 `
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身心:体力充沛,精神焕发# S0 R3 p5 b, f3 u; {: p
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香蕉以钾元素含量较高而著称,对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉,可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动,难怪很多知名运动员都以它为首选水果。
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7 X1 ~+ |8 l5 {1 J1 s8 ?( Z香蕉中有色氨酸,能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后,它会转化为血清素,血清素能令人放松和快乐。
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" S6 U# H- l0 Y" j7 O% V: y2 Y消化道:肠胃改善,排便顺畅
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吃香蕉能缓解便秘,不需要过多科学理论验证,这是许多人实践得出的结论。7 a1 R" B- Z0 I; Y& h
% P, S% {0 E* Z* z1 c/ ?! a. ~% ?另外,胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素,可缓解胃灼热和胃酸反流等;其松软的组织有助于覆盖胃粘膜,避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状,吃香蕉后很可能会消失。+ u3 n/ c/ W! K
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心血管:降低血压,增强心脏) [% X' B, q% X* }/ I0 s+ [9 _
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香蕉有助于降低体内的钠元素(来自于过量摄入的食盐等饮食)水平,调节高血压。% G- W8 ~9 F" p9 ~% Y5 k
E4 p* u3 L; H9 N9 C另外香蕉中富含的钾元素有助于增强心脏,能预防心脏病与中风等严重后果。! R- E6 q$ ]( b3 H* i% i
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营养与免疫:缓解贫血,避免感冒" N j8 b8 }3 U- f6 c3 @
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香蕉富含多种营养素,其中关键的一种是膳食铁元素,通过补铁能促进血红细胞和血红蛋白的产生,加强供血,缓解贫血,并且促进营养输送到全身。
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$ S2 z2 D! n, d' n% X另外,吃香蕉还有助于调节体温,无论秋冬发热、发烧,或者夏季气温炎热,吃它都有裨益。
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神经系统:强化神经,经期调节
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, B5 r) c2 g: m' F* S3 I* z ~吃香蕉能够维持血糖正常,从而缓和神经系统,有镇定意识、放松身体的功效。这归功于香蕉中的维生素B族,因此,通过神经系统强化和放松,它也能改善情绪和减低压力。
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女性吃香蕉另有好处,就是能缓解“经前症候群”。
2 l$ W* u4 d& q: [ Q. R4 t香蕉原来有这么多用处! X3 v( _& {7 ?( _$ i
' @8 t5 l# R6 W4 q6 q% Y$ p- c高血压4 p: v2 e" T+ I% K* J# N
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取香蕉皮30克~60克,煎汤服用,可治高血压。
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4 V3 y# P7 B$ @1 b- L# v3 L巧防中风
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9 t$ u+ u$ [; y* L9 ]+ n. ]( o取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出,长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低40%。
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! j/ @" `; J/ l0 L6 F治瘊子% r( m! x# H, I& r
4 s. A$ o2 s' R* D5 l S用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面,使其软化,并一点点地脱落,直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷,用手指一点点捏掉,治好后再不复发。( O& E+ T. \3 d* j
# a8 I m( l: g宿醉7 d$ d6 A. p: o* Y
" ?- _8 I) q* H' z% H香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,舒缓精神。" c7 n% x. ?; s @" V* ]' `: ?' M2 J
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蚊钉虫咬6 A9 l" B2 U. D9 C
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用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。. l. o& B5 ~' L6 e: c
7 A3 |) P a1 f7 e) ^胃溃疡
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香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
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戒烟$ x0 T* Q2 H& {" I4 W1 y; o
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香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。
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缓解眼睛干涩
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在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。
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人体摄入盐份过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。9 C. x* g9 b( N' D. v Y
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储存方法( M f& b- d" p: @
! m% ?* P! X3 v8 P香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。0 P: e8 p1 W; R2 S: F9 Q* ~5 g
9 d( a% _9 Z& n7 e5 S3 t香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
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3 J% w/ Q4 n; k/ B8 }/ T4 \, X本文综合:国医大师健康、肌肉梦想等
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