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) z) c* q [3 E2 D2 j健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?其实健身者应该更兴奋,香蕉除了好吃,营养丰富最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化剂食物排名榜榜首,能提高免疫力,能够直接帮助我们心、脑问题,但要选择表皮有少量斑点的香蕉!
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香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg。从属性来说,与草莓、葡萄、猕猴桃是亲戚,都属于浆果。浆果的定义,是由单一一朵花和单一的子房(相当于女性的卵巢)发育成的水果。 而浆果,在美国公布的“抗氧化剂食物排名榜”中位居榜首。以香蕉为例,它富含能刺激免疫系统和白细胞的成分。选择少量表皮有黑色斑点的香蕉,它们口感更好,甜度更高,更容易吸收。/ ]0 c+ C# t8 V/ C! K& |
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% ]& i) P; h& y" ]必吃香蕉的理由8 C: z4 z) w9 ^* R& d
! g$ A* D4 a# e4 `" l1.好吃9 ^% x: Z4 f. C7 }8 N- L
9 `; ^( T+ o; t% q3 N0 G1 x我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
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2.抑制食欲,增强饱腹感
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香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
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3.开心水果2 s5 k) e4 g! j) O1 K- _
, }2 Z# c" A/ R1 j3 {香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。
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4.美腿高手
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0 Q+ R/ S4 r5 a! F* U4 c5 o- Z. W这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。1 i/ n: N! }% k, {3 w9 {3 n4 f
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5.健身百搭* Y, F+ E( i" B! }( r
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便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。$ @( H' t* ^8 k1 i0 r
5 e. N; m: J- [9 b" ~6.吃法多变
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1 d; I! b; P6 c7 p ^除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。每天吃两根蕉,一个月后,你的身体很可能出现以下变化:+ O9 @+ x# o; n' b
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身心:体力充沛,精神焕发
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香蕉以钾元素含量较高而著称,对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉,可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动,难怪很多知名运动员都以它为首选水果。" p* C$ T. K8 j' _ J0 t3 ^
% x2 ]$ y0 l: _2 Q; f' G3 X香蕉中有色氨酸,能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后,它会转化为血清素,血清素能令人放松和快乐。! x* l$ I; C$ e9 H* I: C
0 m3 E+ q5 C9 s2 ?3 B$ ]消化道:肠胃改善,排便顺畅% i8 q) ~& V! B- b) C
# k6 P2 F: c( G" J吃香蕉能缓解便秘,不需要过多科学理论验证,这是许多人实践得出的结论。
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7 ?9 r/ t: s& @: v0 Y另外,胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素,可缓解胃灼热和胃酸反流等;其松软的组织有助于覆盖胃粘膜,避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状,吃香蕉后很可能会消失。
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& @) N/ R1 y* m2 ^9 m( S- W心血管:降低血压,增强心脏
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+ `; l4 T0 ~7 R8 G香蕉有助于降低体内的钠元素(来自于过量摄入的食盐等饮食)水平,调节高血压。
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另外香蕉中富含的钾元素有助于增强心脏,能预防心脏病与中风等严重后果。
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营养与免疫:缓解贫血,避免感冒
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香蕉富含多种营养素,其中关键的一种是膳食铁元素,通过补铁能促进血红细胞和血红蛋白的产生,加强供血,缓解贫血,并且促进营养输送到全身。7 Q0 K. A, d: }/ G, i* {
/ e( U2 M, x6 C" N另外,吃香蕉还有助于调节体温,无论秋冬发热、发烧,或者夏季气温炎热,吃它都有裨益。
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神经系统:强化神经,经期调节/ R- O# c& q3 g. B8 a# U L
& T9 B" q. `( K+ g$ H吃香蕉能够维持血糖正常,从而缓和神经系统,有镇定意识、放松身体的功效。这归功于香蕉中的维生素B族,因此,通过神经系统强化和放松,它也能改善情绪和减低压力。7 B+ p: k% R$ Y `+ J3 Q7 b: r& ^9 ]
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女性吃香蕉另有好处,就是能缓解“经前症候群”。/ v& a$ |/ r8 ^5 O
香蕉原来有这么多用处!% n$ h$ ^1 M# y- F2 l5 y) N$ d9 Q
( [6 a+ {( F: }7 V高血压
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取香蕉皮30克~60克,煎汤服用,可治高血压。/ L7 u& D- }8 u. T8 Q. f4 e8 H
: a! N- t3 o9 \: P" b! A巧防中风, g6 s z" r, f0 l6 I2 |( j h
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取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出,长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低40%。" Z& |9 R& ]5 p$ Q. u& f! k
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治瘊子
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用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面,使其软化,并一点点地脱落,直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷,用手指一点点捏掉,治好后再不复发。3 G, Q* f4 w: z: U1 o+ [9 t
% `' ^: ~% q3 `' T宿醉
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香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,舒缓精神。
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蚊钉虫咬
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- |/ _! M4 q+ r' m! x2 j+ Z2 t用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。
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胃溃疡
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5 v9 q* t x. f( x香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。, E8 ~; ?6 v! h, V! E1 C& G3 ]0 a- O
- e* H3 l6 g, N: ~戒烟
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香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。
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缓解眼睛干涩
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在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。
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- y) f9 c/ Z7 N8 Y9 {# P! v人体摄入盐份过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。& J' P9 ], {# s' o0 q3 g' g
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储存方法) S" p+ r) G0 k2 ^
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香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
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x- b# d: p6 Y, f香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
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本文综合:国医大师健康、肌肉梦想等3 H9 g8 a# |! X0 o" v0 U* ], ^0 T
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