大统华每周特价 信达超市每周特价 龙翔、龙胜超市(Oceans)每周特价 佳乐超市每周特价

加拿大密西沙加华人网™

 找回密码
 注册
查看: 1075|回复: 0

初夏最宜耐热锻炼

[复制链接]

213

主题

681

帖子

5

精华

新手上路

四门博士(正七品上)

Rank: 1

积分
14
获赠鲜花
0 朵
个人财富
120 金币
注册时间
2006-2-27
发表于 2006-6-13 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

保帮家电维修李师傅



心理热线



新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页


有您的支持
我们会做得更好
现在正是初夏时节,我们还没有遭遇真正的高温考验。高温来临前,如何让自己的身体提前做好准备?你不妨可以适当地进行耐热锻炼,这样便能安然度夏。9 O4 J: I' f1 B/ {( J" N

+ d& o5 s9 \# F1 ?/ G3 q  耐热锻炼的原理[/COLOR]
$ x- i0 P" R$ y
) z& U5 N, J4 \* t) X, G8 |  面对热浪,人们对热的耐受力却是不同的。实验证明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成就会增加,使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。9 A/ e6 _# G0 Z  Y
! V5 D# N: {: f$ h4 C- d- f6 k
  耐热锻炼初夏最佳[/COLOR]1 g0 w0 D# j0 @  _) t

/ m# y2 \6 D" I' {  初夏时,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境,人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说,更需要通过循序渐进的耐热锻炼,做好抵抗酷夏的准备。' ^$ n; ?: [0 Z# z2 h+ V

/ |- q3 D: m7 I  温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。通过锻炼,人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素,- Q: q7 O6 Y; M8 Y3 C. P5 _

" t4 c* ?! ?; ]1 ^: r  耐热锻炼不拘一格[/COLOR]/ ], f. x# B- i1 q2 f

) K/ Y, d. u# u3 D5 p8 W  进行耐热锻炼,首先要把握好时间。一天里,锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段,傍晚则是最适宜人体运动的时段。, T' k: M) h3 Z2 W3 Y

" N' m5 [- A9 j# U6 ^8 f! l  室外活动。每天抽出1小时左右进行室外活动,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。当气温高于30摄氏度,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。
0 Z" x6 d; V2 k$ p1 l- f : t+ V$ V4 |% I( V- Q. D- Y" K
  洗热水澡。热水会使毛细血管扩张,有利于人体的散热。水温控制在40摄氏度左右,每次10至15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部,这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞,提高抗病能力。5 u4 h: I% M, M+ u8 K- v  I

, q) b: f! ?) C" b5 g  常饮热茶。饮热茶不仅能刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能帮助食物的消化吸收。有资料表明,饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1至2摄氏度,建议每天喝2至3杯、温度在40至50摄氏度的热茶(最好是绿茶)。
: \, w: O8 n4 ^  Q, T+ F$ b
+ \9 u! Z, |! t2 {0 V" b- A/ c+ h  这样,经过初夏这段时间的耐热锻炼,到盛夏来临时,即使室内气温在28至31摄氏度,室外气温在36至39摄氏度以上,人体也不会感觉太热。
$ O  j  D: q% f/ J2 j6 Q
- t  x+ J* {  ^9 K+ ~  锻炼出汗适可而止[/COLOR]
" x1 s% o% p" h7 i
' Z4 `) S; @1 k3 `7 y1 {" z- ~5 a  从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果,但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。锻炼前,应该对自己的身体有充分的了解,适度运动。出汗过多对健康是不利的,会造成人体血液流量减少,循环变慢,使人体的散热量减少,从而导致体温升高。尤其是体质较差的人,稍稍活动就会大汗淋漓,一定要量力而行。
) H$ r: u. B! D2 [* n
2 \4 N! N+ f& L" }& ~+ l  夏季养生“清”为贵[/COLOR]1 d' x& Z* U, C7 M) u% \5 s; U, p+ z

9 Z0 Z' s8 ]0 _- q, q3 e9 P  夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,养生则以“清”为贵。夏季不宜远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的公园散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步于江边湖畔,习习的凉风会使你心旷神怡,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
密西沙加中文黄页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|加拿大密西沙加华人网

GMT-5, 2024-11-11 03:02

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表