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四门博士(正七品上)

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科学健身与合适的运动量是分不开的,把握住以下数字,就如同把握住健身的“密码”,可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
- J8 x1 \  r1 r& I( U
1 b7 f& K; J5 J4 O0 {  [COLOR=\"Red\"]10分钟[/COLOR]4 |/ z9 \+ i/ ]) S
2 s( S- [0 R7 s9 x- b: @
  每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
  J0 y- [. z. I1 B' |" B& n/ n8 }! h4 D9 q. }* C5 u
  [COLOR=\"red\"]130下[/COLOR]! ?# I. c4 e, R# R
. T5 f  t8 u( x& N' R* Z7 _+ W
  运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
8 Q$ f! z2 O; c5 V1 p! t( E6 S- E% R9 F7 t- g. e
  [COLOR=\"red\"]20%[/COLOR]- ~5 z" r& ~  W2 x3 B/ v. I

0 C, e/ Q0 t; L5 @, @5 v' y" _* a3 q  我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:- k6 n. ~5 B6 x, l) z4 Z, t
# h- }$ F' Q3 _  `+ h' }! r6 p
  与其1-2个小时才休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。7 S6 V" Z2 }' x! l; n

/ X) a1 M! k( b9 z* p# c; `  [COLOR=\"red\"]3+1[/COLOR]9 I7 m6 @: y/ Y6 H0 ?

) m# |# s9 W$ M  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的。
, Y0 A) W8 T; R3 `1 v: T
  k4 N2 w1 \* L/ r) O; R! @  最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。
7 x+ o' ~- j# e) ~' k* x1 s( l! T& ]+ |* b5 ~' `" d' M. X
  同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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