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1、伸拉，放松腿部肌肉
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6 C9 @4 i1 N- @ d/ }. R 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 $ ~2 I. k9 ?( u+ j( Z3 }" j
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2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 , D! _9 ~3 f' c; `; B- w
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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4、深蹲，臀部塑形
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& h+ G) l: ^% V5 W* ]6 N# H9 p3 `% e 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 & |0 s! C, Z2 R X
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5、后举，臀部塑形 ) W1 X7 w4 J7 t/ [/ m7 ~
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 - P3 ^% {' H. d! Z8 V2 N% R) {! j
' M) |! h$ ~3 i) A" ]0 A& [6、臀部伸拉
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) p9 }* Z: _$ ^2 C) T' y8 x" i. ^ 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
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