新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
' q& J m; y* [' t- H) o0 x# {% |* ~5 Z8 P
跳法:5 W. G) _& m9 [: r0 B
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。2 x- ]/ u2 ^# K; Q' n
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
. I4 C9 I# E# m- ?5 |单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。4 \ Z6 h5 s! T2 C9 u
& K5 l5 K1 D; e: M1 l3 m1 f* P, ]速度:
# k3 X+ V' |, ]慢的:平均每分钟跳60-70次。1 }2 \ v. f/ K! P
较快的:平均每分钟140-160次。' o8 y6 L O7 T
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 5 Y( h2 X( z! P; h
$ D" D. p" i: i3 p6 @$ h+ J8 J$ L, [除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动# }" r ]0 ^! \+ C% u
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范文芳钟爱跳绳
4 J8 O* D2 y: c" L 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。# [! n. K* x, N! `8 J
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