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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀
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2 a& `# v/ x; T5 X" | 重点:纤腰、翘臀 ; k* j, F" |4 f; r. [% y
/ ]8 H9 X" S R( R 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 + s) F! D3 Z2 @" i6 t& T
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 2 U6 d; ?. B0 U! o8 d; u0 z$ k, h
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★第2式 提手纤腰
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3 X2 J3 _7 c* s0 \& l1 P+ w9 o 重点:纤腰、手臂
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! ?; A8 ^( a" B/ A 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 4 }3 q C, T% a' B) a
6 ]% w1 m1 e6 h# f( s ★第3式 拉扯修臂 % ]" f2 [' {0 ]5 p
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 ' n/ ?% R- R/ q) l6 `7 d& N
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整个动作都只用到上手臂的力量。
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8 \* y9 I4 a; f 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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! m. U+ B. X+ s/ t k* g$ e' g# y2 ~( L ★第4式 旋转丰胸 7 g/ P, x* }1 U) r C
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重点:丰胸 ; a+ d( m4 M) \, B
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做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 % a( F. z, Q/ ?# O! }; ^0 l
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★第5式 纤腿步操 , G9 M& X8 v- M
7 j+ F# d& i/ w) Z _2 u 重点:收紧大腿及小腿 3 Y- G2 H( Z1 \
M: y7 s8 w+ }5 w9 m7 c* z 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 f2 D" w. s/ _- @' D- X. D# D- _
1 w c" K& `4 X 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 s% y) E/ D4 U% Z2 Z
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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" C% [6 O9 t* y& O6 {7 ^ 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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4 ], r% H# F1 X( k3 K4 o' E *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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