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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
6 P$ I! A, H: s5 N& j: r9 r0 s' {. P* C: R6 ^# F
3 F* S7 j& `8 N% `3 B6 tA.着装" _% v- b) { l, k
) p9 s" g3 j! b/ j' q
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
4 Q3 w" v2 }1 s) n* w; ?: y胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
2 J6 w! c( ^+ v$ _8 m+ Z脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。4 F2 J' v0 a: N+ Z5 h# t% @
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。9 N5 V( ?! N" T" x6 T! U
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。# ?+ N9 N2 x4 c% m
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。1 A% X# }8 j, J7 l. G5 {& N
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
& }0 g) r+ ~& t脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
1 f: T! n7 A7 Z8 q1 H必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。3 P& s- T! o) |/ g
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
- ]0 J3 v# N3 W6 J/ S0 q; I雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。) P: S$ E+ ~. e" ~
着装完毕先别急, 活动身体再练习。8 F6 j8 }$ A/ p# w
& \% g1 r7 Z: y0 [, t: g
* ^% ~' c1 N! k k8 j
: t9 k9 ^6 W$ o% C9 j
B.基本姿势, s0 ~- h6 O% O+ ]# K: v
5 r# V- ]) N4 D7 m* ^
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
* t0 k4 x# S( C5 d重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。! u. E$ q! W" b: ?( ?
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
0 W7 v/ m& c9 ]' U4 @- E实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。) u7 z3 `6 o% H& u8 n
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。8 _8 V1 v, V( T) { K C& q
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。1 k2 o& `( I- g& u( E+ f
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
3 F/ v; ?+ e' g: s1 ?- P5 R( x& Y9 m; R) _* ~/ Z
C.基础七练习
. f2 A1 Q0 x T7 T: X, p. d) p+ A1 g1 i( ^
一练转圈和行走, 反转正转加横行。% T4 ?2 W* k, } Y5 h
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。$ g0 h( A) A4 n4 w
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。* s! l# I# r( J2 B8 @" ^
& o9 b, ^9 g: Q# ~ o二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
& Q( x* {- I( a t b两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
* t' Y8 _3 R) v0 B3 P2 I上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。% w3 B* W7 r$ y0 ?
板着地时承重心, 右板左转站平行。
- H+ ?7 H R1 K" c- J# a! [% R4 H: M# N! J" L
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
E+ b$ c0 \: F% H1 C0 x9 H, `跌倒动作两要领:* a3 d( i- j/ H. j
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
2 z$ s6 a& o( G9 D2 T顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
) {0 O: U; C* r# z: Q站起动作三要领:
7 y1 E/ x9 g! \$ _1 e+ }9 A% L# C8 b) n侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
# ~/ g. Y: ]2 s$ [) N- m0 ]双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;( z |, C: B% |+ V: E
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。* r1 l# O3 A6 _7 B$ v B' s/ Y/ G" G
; M1 D' r2 S- x" A. y1 v) C四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;$ O+ q0 d. w7 ~! Q8 J0 z
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
' {! D! V' M; S5 U+ v% q雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。7 j+ i5 c2 i: l l) N9 A, l/ j
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
0 p% X0 P& b* D% }前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;5 s" I% i8 Y/ q/ {$ q3 z/ a
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
/ _ l9 h& T. D% V) r5 P. z- g
( B( F* f% o7 I五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。5 e( ]4 d/ J2 D/ h
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。" C) C1 d" K! Q& E0 z
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
, }5 n; O& O# q0 {+ j! P1 a蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
2 \4 G* s0 Q7 _+ z蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);( l$ h6 s5 O# q0 Q
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。: V o* @5 o1 }0 n& C
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。& W2 |& P1 m k; _* }
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。* J q2 R4 k; L; }5 `- z
1 |0 _+ R l9 a# ^3 W8 d$ F# \8 g t8 s
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
4 ~& P. e: m& I双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
4 [9 x% i f& `8 O8 h8 c, g下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
8 N* o) a9 M+ c" S8 m肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
, P. n+ W6 B! G' G' T$ Y( x/ V1 D" x& Q& ^+ t: [
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
+ r7 s' b; @$ }6 r4 K' G横向蹬坡五要领:+ b% y1 r# g5 f. ]# s
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;1 N3 Z; g0 K% h) \2 p
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
/ v9 y( A: x8 s侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
) g' \! d8 i4 f+ H. l; u: G两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;* A* f9 \4 ], p) `) Q
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。; U& y- w# y: ~8 }* \. R3 s
倒八(字)蹬坡三要领:$ `" v; c. j/ R/ z3 c
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;9 T0 h" Q0 W3 J- {! f
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;/ t# w: w$ |* D, ?
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。3 \7 d' [: [9 a' K. [" F7 R
# J F4 i1 x# A6 D- H. _9 h
: B6 H* k& q+ m
D.综合技术五项指标
. A, U/ i: C% n$ i/ g2 l" A m( I% [7 v9 W+ G7 W: d! T C
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:. N- F' G5 ~( }) ?. ^
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
; n5 ] Y9 t" p x转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;& @, F0 z& N; o
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;$ \' W/ _& X% f1 R0 ] c
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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