新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 0 u, _" ^; L$ g
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利用工作环境) ]4 K; J, e( Y9 ?$ g" r
- _4 i0 T2 Z5 p' u" V3 [ ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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% o2 a: c( ]+ a [* ? ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 & ^8 U6 u+ F- z1 B9 f: s8 ]" t
' @) j& N, L5 y 控制工作餐饮' _4 x7 W% A! i+ p2 r
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 6 U0 H" q4 d9 f' t, K( S
. n9 ^7 O& x9 \' F ·少吃零食
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0 [- e. W% Y- r; w# e 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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' h3 Q2 F( z; h+ i9 I ·在办公桌上放瓶水 3 x6 R, T! l, h
6 n }4 L% N) _: Q- {3 w 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ) k2 `% p0 u/ }5 f( @
/ \# z) P3 W I$ t# ]8 E ·不要让精神压力促使多吃
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$ a0 R1 i! n9 e- G8 J( a1 u 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 & p% d, P8 Q% c7 u
/ E3 @& @9 ?+ C/ p0 ]( w ·在外面吃饭 * s2 B1 X$ Q/ E
6 m, z9 d7 v* Z; s; F) K* V9 z 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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- f Q, y; o+ W, D4 `' Z6 a 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。6 W V# P! `1 \5 ]+ S/ v# I5 d
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 + ]' G7 ^8 X' E# V
$ u) H9 D' k( Y ·注意酒量$ N8 R* m P5 `( [9 j
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾# B6 a$ _+ u. J( ?