版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的! 美容瑜伽的三条准则$ b3 q+ O1 l! x1 x$ ~( s8 L
) }% M/ X; w E! g9 n
美容瑜伽的三条准则
# E+ u0 r8 T8 N- L. F* } Rule 1:放松身心
5 I1 Q/ c: }" \% S" j& X 无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。) f9 s2 G1 K' T9 u; g5 w [
Rule 2:感觉到肌肉的运动
% `+ x( e+ I' i) w( l. p 美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。* e0 e$ p& D7 F/ Y; ~4 Q3 v/ ~
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
; p# @- p) U# r- l4 [$ ` 一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。 快速提问美容瑜伽
6 z" A+ ]% a2 H2 f( l6 K/ V, b! F- h' {5 U' {8 _! j4 ?$ G1 _5 j. z- u
Q&A 快速提问美容瑜伽
$ I3 ~, y! A( z' g Q:什么是美容瑜伽?
/ n% x. D+ V: _- Y( U' W A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。) x+ R- ?* h8 G# v* ?) }6 F
Q:美容瑜伽有什么效果?
0 b% |' z' [( U: w A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环,提高新陈代谢,从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来,心境也自然比以前开阔多了。4 y, y, b* }, I# O5 |
Q:揉搓脸部会不会产生皱纹?
; p5 q+ M5 L1 r5 x; X# S$ K A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的,所以不必担心会产生皱纹。而且,在进行美容瑜伽时,还会加快新陈代谢,增加皮肤的水分含量,让肌肤越做越紧绷。
' X' m: \4 p( \ Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢?
$ `( ^0 p. }5 x6 J% E' Y, | A:如果你每天仔细观察,会发现大概1周左右之后,你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以,请坚持每天做美容瑜伽,不要因为一开始看不到效果而放弃。0 ?) S5 W Y- ~4 `, I
Q:做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗?4 N' H0 {0 O. G9 Q
A:在做完肌肤护理之后,基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥,大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担,所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。 击退眼角鱼尾纹# }4 R/ [+ H% e9 C @
/ c1 I7 W/ M) y( W
美容瑜伽第一课:击退眼角鱼尾纹
- ^( T' K k% J6 X& E+ |- B- b) b 眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚,这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布,是脸上最容易干燥缺水的部位。而且,每天我们都要眨眼一万次以上,使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
9 U: p. z; I7 j) ^! o7 x- P4 [ 锻炼部位:眼轮匝肌 眯起你的眼睛来 V3 q O, l3 m
4 O% x \$ H, M' J0 w: s
Step1、眯起你的眼睛来
8 x, V, o5 x; L! j4 c2 Y8 e 心里想着用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全闭上眼睛,也不要双颊用力,就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的,那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。 别皱眉头
p/ |" K a* V# J& n! `5 |& z% v3 Y( {. f/ z& O0 I
Don't:别皱眉头!5 N( z% e3 f, Q" L
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉,如果你发现眉头中间的肉鼓起来了,这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 击退嘴角下垂% @% @3 I, Y+ l$ M3 P
* S5 K0 ^6 {# ` f4 _
美容瑜伽第二课:击退嘴角下垂# k" P! d5 {8 w+ K& c5 l2 G: B
嘴角两边的皮肤下垂,好像总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂,使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去,总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样,应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大,我们嘴角向上翘时,用的就是这块肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部练习,而要全脸都参加运动。. e0 N$ h/ @5 E. B
锻炼部位:颊肌 张大嘴
! ^5 ?# }7 X' D" g7 S. [4 ^& {2 k2 x" f
Step1、张大嘴
+ N! q/ g; D) T$ F8 i9 F 像要一口咬下巨无霸一样,尽可能地张大嘴,这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。 嘴角向上
6 d7 k I" n! I1 s+ G5 V( V2 L2 o* }+ u% a
Step2、嘴角向上
4 D3 R0 R5 S5 D" M# P& p 保持着嘴大张的状态3秒钟,然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉,这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。 恢复自然状态
: A- K3 d) a/ v+ \5 ?$ P* ?
# C3 F+ n' N7 t# T) O% v Setp3、恢复自然状态 嘴张得太小% r4 n3 r5 g) [
7 Y* b% r3 u3 Z
Don't:嘴张得太小!
' S% `: Z1 t1 B/ x5 D7 z3 M 嘴只是微微张开,咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴,嘴角往斜上方提升。击退双下巴http://www.sina.com.cn 2011年06月03日06:24 《健康之友》
/ r- r* Z" o( t1 l8 d 击退双下巴
/ A7 d3 ]/ w3 y: e, h |
' Q" z' ~( e& E. @' U0 q5 O! d 美容瑜伽第三课:击退双下巴
) k* ]: h: G8 | e; A# y 人不胖却有了双下巴?这是因为你的下颌皮肤松弛了!我们颈部的肌肉比较薄,牵拉力量小,受重力影响,下颌的皮肤非常容易向下发展。因此,双下巴与脂肪堆积的关系较小,无论胖瘦,都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉,不仅能改善下颌曲线,让脸显得更小,还可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。
' ]* S1 L! [$ } 锻炼部位:舌骨肌群 举目向上0 A- E( a6 l' u+ P) R, e- O
( D! b3 Z6 z1 w2 q Step1、举目向上& G: M5 N' s2 s( N
挺胸抬头,缓缓地往天花板的方向看,渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来,这就对了。 下巴向上8 ?8 z( Y4 H$ O$ z# G: h; c) I
0 b- q2 j- D+ u4 ]' Y$ r; I X
Setp2、下巴向上3 c! v8 ^2 U; F$ w. m
让下唇和下巴一起用力,尽量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么东西一样。 恢复自然状态; n1 o7 j t ?
$ O$ u h; j( ~4 Y# b R0 E" o Setp3、恢复自然状态 后背别弯
8 l% L8 J0 T1 @" K K% s7 T4 d1 } f
5 n5 O& j- s1 p Don't:后背别弯!+ f; C' T1 T0 l* Z' Q. |$ k$ ~, l& c
以坐姿进行这个瑜伽时,背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时,要两脚分开,背部伸直,让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|