女性适合的腹部减肥操[组图]

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

5 x1 C3 |, V) N6 l2 t      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！
4 |! A1 K8 R9 f* `. t
: c: m+ Y0 l& H6 ?1 p　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

0 E# y$ ]5 ~( n9 N( ~　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

" ]# O& B1 k9 |( l2 F8 S    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
. B6 i: U9 s2 F( \, |
9 C% Z# k6 }* W4 A$ f8 E  h　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
& c7 y& @* k, z. \, ?+ k, ~
　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
' D7 ~2 c' A' f4 A7 n
! p; Z) M) p  U8 P: R
　　注意事项：
- b4 V2 B( B- Y; e# y4 U6 c" _9 S% d4 J

' k7 M: `+ k$ H7 U/ b　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

好帖好帖