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# f. }+ b8 J- K* b8 p3 | 简易高效美臀运动 0 {9 |# y8 D- l
第一式:虎形
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1、四肢着地跪伏。
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6 M/ }5 t+ B' n. B 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。
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+ v, D9 b( a. k# { 注意:反复做4次,另一侧同 , e+ ^0 ~; O9 X/ q1 ~6 ?
' p' o, \& o: x# H3 e 第二式:桥式 * E( o( O6 s, k- V! `
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7 L8 g% a4 } N. \0 g r" b 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝
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4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 # [( }, f+ S6 g7 ^ c: x- @; q- O
3 x. g" l* m0 ] 注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。 : i$ W$ b2 a& @, @9 `% \% A' X
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英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦: $ n- b" ]- y; E) B* j, g7 J
2 B0 S0 p, o5 k( H9 t 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
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( s( [+ I6 H2 J& @& q3 R 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
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3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。 6 |8 i0 m1 q+ O: U7 Z$ f
# A- y& W" u3 @ 4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 2 P* Q6 h8 W! v5 H) K/ a7 L
/ W B, ~: n4 j% `0 n. ~2 A 美臀障眼法——束裤的选择 ! r! h( q: Q6 H3 D: n9 J! \
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为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
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# \: V6 e2 i1 T- t; s6 Q$ y x0 V8 c 臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。 + W# W2 s& m, Q. D
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臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 + Q# I/ s1 P* d# r( I! l3 M
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臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
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9 `, o2 B; m" X. f4 j' N' i, a4 U 牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来?
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+ ~+ N: N- F# o+ i9 y 束身衣的正确穿法示意
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% Z7 U+ A% ^$ h2 {3 y 护肤——赶走橘皮组织 1 h( J; s8 P9 m. G
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提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。按摩精油一览
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如果你想瘦臀,请用这个方法按摩>>> ' v+ g2 ]0 s0 O9 V2 n
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- Y8 R1 P% F# _( f/ v. E/ Q8 K( [; M 所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。 " \' v O4 E. d3 q
. E( g# b/ a# G- y2 K 想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。
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2 k5 L8 c5 T/ i" }. p% M. k 如果你想提臀,请用此方法按摩>>> 4 [4 D' a# @2 Y( B7 x0 M$ { R& R
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外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。 |
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