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早春时节,脱去厚重的冬装,正是靓丽女生展现身材的好时节,吃药、节食这些对于身体都不是健康的好方法,合理饮食,配合适当运动才会为你带来健康和美丽,下面就为大家介绍几个健康瘦身的好方法。
, E9 s. S1 [( A3 V1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: a0 j- \4 ^- c4 P 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。- W! R9 d4 S2 P' q
2、用低脂植物油炒菜
( o }4 @& n% } 低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ l+ O3 W; P* H$ A' P/ _
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 P6 n4 U2 p$ [/ g- v' X" q
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 M. {$ l( ]; R! G
4、早餐正常吃,不要吃的油腻# y0 ^( V. A4 u
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
7 T; P$ T$ n6 k4 L9 p3 h5、零食选择有清肠作用的蔬果类( V7 G8 H- L5 r* a6 b: J: s9 B; |
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
+ S6 V0 M7 f F, y0 P6 R5 a6、晚餐后坚决不吃任何东西" N2 _% Z- n( X7 h4 V) n
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
) x$ w' J* x) S. i2 l5 }7、多喝开水,至少一天8杯/ U0 {9 B, Q' w7 ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。; q4 z# m0 S$ W, c" }7 Y
8、每周可有一次放纵饮食4 y: w6 `" K- q3 m
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ O$ u5 w4 @2 F7 I( f9、采用中午吃减肥餐的方式9 Q7 o% K5 B. A6 B9 z( O/ B
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 |
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