修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
! o3 E) g9 \0 ^3 H: C　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

' Q) d9 x" H# m$ ~3 R6 k$ y小S瘦身系列之紧实大腿
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　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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: \) e) Z% M+ j4 S0 q1 [4 ~　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
# ^3 z3 @% i% C, V* Q" R4.可重复做50次。

      
    注意事项 　
8 E7 i' M: S6 |2 ^- X# d0 s5 e9 g　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
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; J- z- @9 Z7 H4 g. g2 @" W6 c' Z　　你看！多简单啊！
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　　你也会乐在其中喔！！