新手上路
文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
$ k2 D! v6 C4 L9 C% s0 Z2 c8 \! C合理膳食7 a, F6 S/ h( J2 D- S
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
( @7 k( p0 k! y8 ?3 y9 }7 Q“一”是每天喝一袋牛奶
2 N" V) V. o7 q9 D7 G; F: g' J& d“二”是250克至350克碳水化合物
8 l3 @ D' j# H; N' Y5 c8 p“三”是三份高蛋白0 U1 M% t: I/ P& K" Q
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
1 M: C6 F; Z4 X5 ?6 ~* n; Z" K% W“五”是500克蔬菜和水果7 O, G+ Z3 @2 b! k# r
“红”是一天一到两个西红柿 K, P9 P! l5 l: f+ R$ a
“黄”是补充维生素A- f; ~+ ^! q' |2 j8 s/ j5 j$ B
“绿”是常喝绿茶
+ t6 Z" D+ y% v% ~ j6 \“白”是燕麦粉、燕麦片
" J1 B& o* D/ S& m; D“黑”是黑木耳
2 Q$ C; }- P$ R适量运动, H! ~' X* R8 ~% t
最好的运动是走路,太极拳好。! s4 Y0 x0 d% l# d# ]
有恒:即持之以恒,$ @5 [/ [& Y# l
有序:循序渐进8 {8 |0 y! A) E7 m
有度:适度运动
" Y3 \4 k6 e+ q. y7 H三个字:三、五、七+ r2 _2 Q& K3 c: s
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以. K6 E4 L# l: k4 c+ s. ~
“五”是一个礼拜最少运动5次;3 |4 o3 Q4 p* N! i; f5 h# b
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
& G9 d9 m/ o7 u0 j% C' J戒烟限酒
2 l. p5 C; l" x0 @/ G4 s戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
) a$ u! d1 V* X/ I适量饮酒有身体有好处; Z1 K! F* d2 C2 u4 H" n- Y( e
心理平衡, |6 V5 Z v9 M3 C2 t' g+ b8 q
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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