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修长美腿教程之:小腿篇

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紧实小腿秘诀:按摩&抬腿
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( R" ^1 |* L" P/ s- W. R+ S  抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩!
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  双脚垫脚操
  l/ x3 J; s5 a3 Z# `. u! W  手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。
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4 x4 {8 {6 W6 ]: }8 o    步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。 + g! d: s" |! b8 A' c& l% s

1 h# \- N+ S4 b& A  步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。3 S% q- l6 w3 M9 A$ T6 J# c! f$ U
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单脚垫脚操 6 Z  U  B4 L3 H. S
将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。" n7 ?/ M5 N/ E) B1 L
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( K/ Z' M# f/ S1 R一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。6 P8 E. |2 o7 n
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  拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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