/ t4 h! p' T# e4 H4 p9 c 抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。 7 p2 y1 p+ T6 T# j$ H+ @3 e' [* a 0 U) W- o) Q$ {( \' ?' q* z 有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于,无论做什么运动,你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快,走路的时候显得更挺拔,让你更加的迷人。0 V4 M, M: a) n" ?! u
0 C0 c) d$ ]% B0 p8 k4 x& ^1 d A:开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。 5 a3 V$ C3 c- i1 m" W) k
& y! @9 T* }- [; Q- G- f 7 v& T- C. B, a. V9 t5 yB:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。 ! \. T: q% V9 {% J+ ^. |5 g % c8 j4 w, ^, J, s7 X A:站直,双脚并紧,双手放在脑后。7 ^2 ]3 m. X z, s
0 U4 U" ]( I4 d7 c3 M B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。* U& M, N9 }7 ]* L4 P) P
, B9 @* R1 j/ ]6 TA:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。 3 l( s. @7 d' X) F! L% t: C7 u2 D ! m: Q" W$ p5 H4 CB:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。