超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
7 i. l8 e  u0 c; V这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
. Z7 t* H" x3 P　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
( m0 s/ A3 \; Z, a5 Z5 D2 D　　（2-4）片全麦面包
: c1 I% x! p# u　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
/ U# y3 Z6 U; C4 D/ E　　黑麦面包（2-4片）
, @! U1 |. c) M) p1 b. N　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
7 ~  T! R2 L4 f6 j; p　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
& o8 y0 ~  p- ?! E　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
4 C/ v, q" B6 u) L2 L, K0 @　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
' z. m3 Z5 s+ v% J+ o9 ?　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
, w; |* {! e5 ^: A% h( t$ i& f　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
& o% t. [6 Y, D　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
) h+ \, E- U: `　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
3 [& q* X2 u( B8 ?, }% g6 {  \3 J$ m; H　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
! e" J3 c# i' K- x" {　　拌绿色蔬菜500克
; G- j+ J6 o  }4 |3 L7 X  r　　晚餐：饭前一个橙子
; E' M- L  m+ q6 ?2 J　　黑米饭100克
; e% C6 B+ t2 N9 g, A4 `. s" u- m　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
4 W4 Y3 f) \8 i9 _9 W* V) t$ R　　特别提示:
+ z: h2 @  }8 k" T8 T  K. C) a　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
( I7 P: P, G8 X8 h) g　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
& S2 {( S9 K/ z　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。