本帖最后由 听语 于 2011-9-23 17:27 编辑
, f+ \; j1 M- b
; d" E. f, X, Z, ]) C: \, u" x ]5 F
; z6 P& j) @; I5 v1 y" Z* C 9.关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度,并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒,表达什么样的愤怒,如何表达愤怒。
6 h/ ?% e Z. D+ E3 d( H
6 E' c1 a1 |% [5 S& T# {
10 .不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况,世界毁灭了吗?愤怒本身并不是有害的──你的愤怒不会杀人,他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时,愤怒才能造成悲剧。2 ], I, q+ @7 `7 C U$ j- M( R* q2 ?
% Y) B# L9 a/ }- v
11.真诚、负责地表达你的愤怒,不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇,无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害,告诉他们你真正希望他们做的是什么。
5 N; S- R& w( a1 a' }! @1 r
& Q' _) J R+ I 12.不要假装你没有愤怒,不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的,只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。
7 f' m1 @' i4 q
- C$ V- Q9 d& M+ o7 C3 X* L7 z; n* N
13.抓住让你愤怒的事件,而不是人,说“这件事情真的让我很生气”是针对事件,说“你这混蛋,怎么做出这种事情”就是针对人了。
0 E+ c ~" F4 B' C( j
# q( b2 _7 ~6 J9 n- J- H: K$ A0 }% ^- G$ d' i s
14.点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书,利用这段时间学习一下;塞车时就乘机放松一下,做做白日梦。
: `# o, I: L$ z3 P+ n7 O
" q [* M2 K2 n- I' ]! I 15.愤怒的当时写一封信,可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍,再考虑是否真的值得发火。
2 v1 L! e0 }& n
7 ^; z l, d# v4 L3 v 16.不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来,去道歉!
/ G/ J7 @( g% S" N) h, J. ~2 t7 b8 V
: e3 Z' n- |. @( y$ l
8 k Q9 Q# i! q( j5 D7 C i; f
17.每个人都有一些不能表达的愤怒,要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。
p; d! [% E, ?1 A% Y# G8 y2 u# }$ _0 C
7 Q/ V H* C' \, K8 K e
18.愤怒是一次学习的机会。愤怒之后,试着去了解是什么真正让你愤怒,并把你的想法告诉另一个人,一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。通过了解自己愤怒的来源,我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。 |