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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 * O) ~2 k. }* B) ^( u
9 b7 M; T$ P5 K0 n8 V: y 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 0 w1 I( [5 G7 X4 I$ I) P! P& G
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2、比较流行的有氧舞蹈种类& b% H m" f- G& z) @5 O
' w9 n$ x* d) i 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 4 @; R' I( [# {5 Z7 Q2 A" r9 ~7 n( o; W
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 & X& D+ M' a/ m/ H
. [1 d! H$ S" [9 P/ b 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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8 C K7 y& \! a, h- [$ P/ f& g- R 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5 |! s3 r j, f; u/ J) r9 W9 i
1 w; M+ @7 i& \5 r# O' Q- t 5、有氧舞蹈的课程特点
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. ~+ g' b) M8 q* ]* O4 b" [0 M% C7 k （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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' v3 l, W3 q, J （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 - E/ h$ v3 K* z$ V3 x/ ]
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 $ F) ^: J7 N' |# }/ j) x. ^
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） + N; s2 x* l. B5 g! |. H; p q+ V
: }9 z, F. S0 T7 A% n 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 1 i3 O1 J# K" m0 y: n
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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( n9 K' B K3 h 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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2 `9 ]% G5 j2 [' e9 q/ n. y* j ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ + ~3 Z0 B \. n k8 V/ B) z
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 2 e5 }9 `3 D. I: }; {8 u% O
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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2 w$ ~! i! H# m) s! a7 A) p 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 ' C" x; t' q% l1 Z% ]
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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6 s* P/ b. T* B1 N ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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s7 N1 {% j" c6 m" Z; N- _ 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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