大统华每周特价 信达超市每周特价 龙翔、龙胜超市(Oceans)每周特价 佳乐超市每周特价

加拿大密西沙加华人网™

 找回密码
 注册
查看: 3953|回复: 0

告别大象腿只需100天

[复制链接]

82

主题

82

帖子

0

精华

注册会员

Rank: 2

积分
174
获赠鲜花
0 朵
个人财富
905 金币
注册时间
2012-2-4
发表于 2012-2-7 09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

保帮家电维修李师傅



心理热线



新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页


有您的支持
我们会做得更好
告别大象腿只需100天
9 V( ~+ n6 I( a( I美腿标准1: 小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
' s0 g, x6 f! x) M+ ]  T! L美腿标准2: 5 D$ C1 v5 \. i
大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
: p. u( @1 K4 c小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
+ Z9 m4 u. L! Z: V9 E脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
, k& p7 a) w8 T# _# k. }$ |# q' @; W+ n# H" a1 X  \  H
几乎和所有的减肥方法一样,想减掉大象腿也需要从“饮食”和“运动”两个方面入手。
  u5 \; H3 E9 P; p/ z6 w; X8 @% P

* ~0 W) q! ?% n1 V2 x【 饮食方面】 , @6 M) ]; x7 Q3 v* f/ e( |) q

& B) E* Y$ i% a+ _/ O8 j  ' l) c$ A. [- o7 ]' {& Z

1 W7 L6 `' D0 i$ t1 U. P4 a- A1 、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。 " R" h! O* `0 l+ l* w
  2 、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 7 Z4 L$ f1 m- H! u7 |+ x) P
  3、 要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
$ t+ E. N* g* P& N% S  e4 j  4 、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。 + x( {) x. ?  o4 `) Z: W9 Q
  5 、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃莉达思汀薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 , J! ^2 v$ `& e3 t# W- i/ p, Y* b1 h
  6 、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。
  W$ ~# x: k3 `9 Q& O
/ e3 x- n  A; f6 f2 t【运动方面】, T9 ]  M( s% u7 l6 H" j9 _. {- a
        1 、踮脚直立; u: H# x+ c2 d6 ^  i
用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量:踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组7 ~, r3 {! F9 }& d8 \. s
       2 、单立保持
% p# u# I" s8 j9 b7 A% `1 T! z! R同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡。6 v8 A+ c) `5 P& f/ G7 S7 y- |
       运动量:15秒为一组,左右腿轮换着各做3组
2 V) x) U) c! C. N( T' B+ a1 t        3 、踮脚收缩- ]' J, [% }) u* x
将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位。逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾,一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。; g: W7 C2 K$ n. ]0 b7 n
       运动量:30次为一组,每次做3组。' h3 _, `8 Q6 U+ O
       4、 跨步下蹲0 F9 x  L. l6 s8 Z7 l: X
站立,两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度,带动身体重心下降,后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右,起身,但保持双腿间跨度不变,重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖,重心应放在两腿之间,身体保持竖直。
8 v# h) d4 x8 @# i$ {% ^1 E   运动量:该动作对小腿力量和爆发力的考验很大,请量力而为。一般情况下10次左右为宜,两腿交换各做2组即可。
8 [7 ]2 l4 l/ r$ C1 p& o2 P; n0 o. {       5 、坐姿踮脚
) p9 z5 i$ T9 B; p# X即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议,OL每隔1小时左右,就应该抽出1分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。
  j, H! L+ Y: M      运动量:40次为一组,每天做5组。$ O$ T+ U; i' R1 a3 z
       6、 蹲坐
) v2 C7 ?5 D1 {; n/ Q两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90度,尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。: E3 P- |8 \" @8 Q
      运动量:15次为一组,3组为宜。
+ U7 w" O/ w+ V* \' i3 D4 }      7、 绷脚尖$ c% W% o, A' u7 g; `& @
坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿。额头放在膝盖上,保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直,保持30秒左右。- `3 M+ B9 R9 k# V
      8、 抬脚尖0 k* n( g% k, r9 X
      保持动作一不变,脚尖勾回,并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。" R0 {/ L0 d  u, X: s* `* \
      9、 俯身下探/ c# D2 H( d3 U' Q
       双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20秒以上。2 D2 D' w. i. ?% U: ~) p
      10 、抚摩
: U4 I5 h$ P9 N; c* w: j      将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。# z/ l! F0 k6 ]* h) B& u& c
      11 、扭动揉搓
+ T# ]- Y, J! i8 o& \* C( m5 h       双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
: b  }+ }" G6 {1 P: ]  s3 X      12、 拍打( C  `; ^, o3 |% q
      五指紧扣,呈碗状,从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿,直到小腿肌肉完全松弛
密西沙加中文黄页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|加拿大密西沙加华人网

GMT-5, 2024-11-11 01:19

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表