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6招瘦腿运动,教你快速瘦腿5 S# ~9 ? L0 g
想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!下面给你介绍6招瘦腿运动,教你如何瘦腿,让你轻松拥有修长美腿!
9 T; O% w9 ]0 E" `亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。2 I6 X0 D, m T1 \
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1、压低上身:
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两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
# ~! u. q. W3 p2、踢毽子:$ q- r' n q7 g- S
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两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝莉达思汀盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
4 X2 L6 n' L( O$ R8 B8 b3、高抬腿:. k$ p7 B* ~7 b
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单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。& `" i9 ?/ U+ I2 T/ P" c8 j
4、向两侧抬腿:. D# J9 T1 B6 [$ @& D P+ M; B
, M4 b" l; j$ Z把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。 5 R3 O3 W: w1 r3 b# T
5、弯曲/伸直膝盖:3 {6 B% _/ v; v$ }& H+ f
: w* _0 }1 i9 |双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。2 ]5 L. `; N+ L0 f' m' T
6、侧卧抬腿:- i g! w9 u4 q
; w( d) s& @7 g# V/ d在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。 |
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