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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦) i' z" P5 w3 ?
5 B$ r3 b3 }9 D1 T0 Z" }6 v 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!
! p" [. {8 D5 }4 W* d 早餐前应先喝水5 f* s0 K" ?3 y+ L4 B2 v1 Q' V
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。; s" |) f4 X8 J8 e. `/ G& ]: g" h5 ?
注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
( F" ^% o- n3 `! H早餐热量不宜过多
2 e! q0 V4 l/ Y4 j9 \* b( r 早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。( f8 c8 c4 s' c$ W: A
常见早餐热量指南:8 K; `/ H4 _$ T1 C
适合减肥的中式早餐:
" b1 q2 J: q, V. m 1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡* N2 }; X8 g/ r3 @+ @) M
' A; u% b2 u$ `2 n: M 2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
k+ N+ @+ p* V( Q 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡1 _6 i$ k* y6 ~/ a2 Y7 k7 P
4)快餐车粥品=240~350大卡9 k5 w! K* P; j' c% K- l
其他早餐的热量:
S! I7 a2 p6 o/ U 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
. n I+ p7 |* r+ e( R7 o% }# | 烧饼 约280大卡
/ L1 I, D! B4 V( m" B& c1 ? 油条 约250大卡
" D: Y+ L: ]; i4 U' v' [ 饭团 约300大卡
" `2 D+ _% A6 {7 T* ^" d2 a 杂粮馒头 约280大卡
3 _ S+ Z6 P) Y 果汁(250㏄)约110大卡
% m, D2 O9 I9 z 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
( v; w. U0 R' v2 I 健怡可口可乐 1大卡/ _$ s7 J% L, e$ @7 C
饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶1 L- |( ^" _1 F1 q- p
每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
4 e6 f, C+ d8 F5 n }' F 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
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一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
% M; k, X/ M9 m, i 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
& O" W5 o5 \$ G. G 早餐至少包含三大类食物
: g, c `: x6 t 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。2 V4 o/ c/ w. N/ M* A; ]3 T
具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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最合理的早餐框架应包括以下三类食物:) o: ^; V7 |; W
第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
& f. l- t3 o) k/ C 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
- f! b- ~% P+ r+ I% a+ Z 然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
2 w5 P& Y `0 F) k. o6 Z2 U 第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
9 W! W: R5 A+ j7 _/ K$ e& T 早餐尽量清淡
/ {1 x7 M/ r0 l- L9 i M4 R. r 早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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: _9 g) w0 f* R) F 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。+ \4 R- K+ v8 G5 D* t$ @$ d% O+ x: j
早餐富于变化) c% l, v' P$ Q4 }
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。# I7 T5 w9 D; a# a, L# i
- {4 O+ b7 H# r/ j 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
3 l9 Z- k" J9 c* ~+ \ | 7点到8点吃早餐
+ M% A% p- [( M$ H 医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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