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+ W7 Q [. t7 Z9 _ l& ~3 f% M指导专家王宜6 a, b; P. j% \0 Q4 t3 G
广安门医院食疗营养部主任9 ~* V2 H6 z' e' R$ }
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春分又来了,自然环境的风和日丽,使人们的心情爽悦,饮食上也要随着气候变化,要热中有寒,寒中有热,温中有凉,凉中有温才能有效养生……
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! a* N% H- n8 d2 \. m 春分的“分”有分者,半也,当春季九十日之半,意为春天的一半。这天太阳直射赤道,地球各地的昼夜时间相等,对上半球来说从此以后太阳光的直射点北移,白天时间都要长于夜间。与此春分的“分”实际上表示“昼夜平分”的意思。在古时就有“春分秋分,昼夜平分”。春分时节的三大身体需求 K5 o# D1 o. C4 H2 I" L9 y
| 春分时节注意阴阳调养 | + X/ t1 s1 w2 H
6 T2 O q- B$ w- M I 1、仲春时节,人体肝气随万物升发,而偏于亢盛。
% X8 f" c" E9 Z1 C4 b 2、《千金方》中说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”选择进食大枣、蜂蜜、山药之类,以滋补脾胃。而少吃过酸或油腻等不易消化的食品。0 _& b) p% d- Z* c5 }
3、此时应补充冬季体内维生素和矿物质的消耗,多吃蔬菜和水果。野菜也正逢时,荠菜、马齿苋、竹笋、香椿……盛产,要不失时机的采摘食用。
5 d# E! L) f/ a- k" S1、春野菜——荠菜
& [( B: E3 _, n 荠菜是一常吃的野菜,又名鸡儿肠、鸡心菜、田边菊、红梗菜等。在荠菜中含有含草酸、酒石酸、苹果酸、延胡索酸、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及胡萝卜素和多种维生素等,荠菜酸有明显的止血作用。
8 G, F, o4 I( L% ]. _ 宜人贴示:1、荠菜含有草酸,食用前要用水去草酸。2、食疗小方剂:(1)鲜荠菜捣汁1杯,慢慢饮。功能凉血止血。适用于咳血,吐血,便血,血蹦。(2)鲜荠菜l00克,水煎代茶饮。功能利小便。适用于小便不通。(3)荠菜连根200克,水煎分3次服完,连服1~3个月。功能利湿通淋。适用于乳糜尿。(4)荠菜根25克,车前草50克,水煎服,连服数日。功能利湿通淋。适用于水肿。/ b8 w( Q6 P, ~; Q& Y* v8 t7 y
2、枸杞芽/ T% i) c3 q. Z, F
枸杞的嫩芽营养成分丰富,特别含有肌甙、谷氨酸、门冬氨酸、精氨酸等,能够滋补肝肾、清火明目,增强人体免疫力。可用于抗疲劳和降低血压,并能保肝、降血糖、转化血管、降低血脂,对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。 S! h% [- q) x5 _: [! `7 r2 ?
宜人贴示:凡实热、脾虚湿滞及肠滑便溏者慎用。6 u4 [/ I# \2 F7 u; @
3、春笋4 u" Q) S; ?0 l% L% e R8 ]
甘,寒。清热化痰,和中润肠。含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B、维生素C、粗纤维等。笋中的大量纤维素,能增加胃肠蠕动,降低吸收,常食对单纯性肥胖者大有裨益还可以防治高血脂症、高血压、冠心病、糖尿病、肠癌及便秘、痔疮等疾病。5 c9 d0 P# l6 A5 i
宜人贴示:笋中含有较多的草酸,影响钙的吸收,儿童及尿结石者应少吃或忌食。另外,消化性溃疡、胃出血、肝硬化、食道静脉曲张、慢性腹泻;皮肤瘙痒及对本品过敏者,均不宜食用。
: a3 ~& h5 J8 u! v 4、苦菜4 ~* h9 I8 a) w( f0 s
苦菜在我国大部分地区有生长,又有叫苦蕈菜、苣菜、败酱等。苦菜顾名就能知其属性是味苦性寒,但营苦菜养成分丰富,苦菜富含维生素C及大量铁质,还有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B及钙、磷等。能够清热燥湿、消毒排脓、凉血止血。对于消除小儿食热甚佳。
1 F( B1 ^! b7 @* H8 [" Y) s0 h2 @ 宜人贴示:此时食用清热凉血,降内热减少因内热而外感风寒的疾病。
/ ~! h# E) j3 R 5、马兰头
6 w9 ]) c/ _( j S& u# F9 F: g 马兰头,又有叫马兰、螃蜞头草、田边菊等,我国大部分地区路边及田野有生长,也有人工栽培。其含丰富的维生素C、维生素A、蛋白质、脂肪、钙、铁等,味辛性凉清热解毒,凉血止血,对于口腔溃疡、咽喉肿痛、衄血、血痢等都有一定食疗作用。把马兰头做熟加调味后,美味可口,为家庭喜食的蔬菜之一,并有一定的药用价值,经常食用可达清火明目之目的。$ X! ?" P8 V+ I, A, ]0 o
宜人贴示:把马兰洗净烫熟切碎,拌香豆腐干丝,经常食。功适用于咽肿痛,目糊,内火重,能清热凉血。马兰洗净,捣烂取汁分服,适用于吐血,衄血,牙龈出血,高血压,皮下出血,创伤出血及淋浊,对高血压、咽喉炎、急性肝炎、扁桃体炎、眼底出血、青光眼等疾病都有好处。 r# u, I( L; D# [. _: e8 z
6、灰灰菜
8 b4 q, t0 ^) m* v& ` 灰灰菜性味苦凉,有清热利湿、解毒的功效,对感冒发烧有良效。常吃灰灰菜,可以解油腻,防止肉食引起的血脂高和肥胖。
1 N7 ]# N9 j4 {/ P; Y) [( { 宜人贴示:灰灰菜一次食用量不宜过多,体寒胃肠不适者慎用。 |
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