让胎宝宝开心的16种方法

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　　到出生以前，胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间。这段时间里，胎儿和妈妈可以说是心心相通，胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气，健康成长，还能够准确地感受到妈妈的心理变化。
  e8 r3 [" H4 r2 A" e) _　　你的感情会直接传达给胎儿，记得：放松一下，改善心情！
　　饮食、睡眠、运动，要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态，那么胎儿的情绪也会受到影响。那么，准妈妈可以用什么办法来放松呢？
/ Z0 ]8 K8 i7 B/ R9 M$ c% i2 P　　1、大声唱喜欢的歌
　　唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了。
4 v; j/ b" k* ?9 {  b  g　　2、一二三，齐步走
　　散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的！
　　3、找件自己喜欢做的事
. r5 w2 b& N* J) I" o9 \3 j- x, G　　怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。
　　4、待在人群里
　　在身体条件允许的情况下，尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张情绪。
( q* Z$ f: F: L8 i: e　　5、给肚里的宝宝读书
3 l3 C  U6 `$ e# m　　和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
　　6、听着舒心的音乐入眠
7 @; N: G: r+ q2 k5 p, @; @9 r　　午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉。
7 C, I/ b9 {6 _, U7 ?　　你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源，要慎重选择！
7 X; J: {! E/ o, K3 p* F; x- ?　　准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源，不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响，因此，掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。
　　7、有规律地进食，少食多餐
. r+ \7 e$ p* W# m　　规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候，也不要喜欢吃什么就狂吃一顿，不喜欢吃的时候，一点都不吃。少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。
　　8、细细咀嚼很重要
# D0 E: V: q9 v5 e: K) S　　营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法。
& R6 L2 k" W* B" n　　9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
! D# G8 x- w( M+ r- R' O　　食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁，可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。
) W1 s2 G5 k  f- e% {* H5 j　　10、咖啡因不只在咖啡里才有
2 l( F. C, A( k7 P: i　　咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一点点，感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门，用热的纯牛奶冲咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，当做除味剂，那种香味也能消除紧张。
( w0 _7 s* b9 f( l　　11、多喝白开水，少喝饮料
3 ^. _4 o/ A, q" p' ^　　怀孕后血流量和新陈代谢增加，准妈妈应该多喝些水，否则，没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。
　　tips：关于补水的错误认识
  _3 |" L% I& |  g. F" g# r　　有些浮肿，应该控制饮水量。
: `& p+ Z8 D# R0 e　　千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足，会使血液循环不畅，营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当，每天8杯水，大约1200毫升比较合适。
1 s+ }. }- r: @0 I　　你呼吸的空气能够直接传递给胎儿，应该小心环境污染。
　　准妈妈的食物不仅重要，就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见，但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质，就会直接影响胎儿的健康。
　　12、不接近刚吸完烟的人
& g& s. m2 c6 \& h　　尽量不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方，应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断，准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好，就要远离。在公共场所，例如在餐馆就餐时，尽量选择坐在禁烟区。
" D( t% W( l( q# C% j- r　　13、在家里和办公室都要注意换气
: r- b2 _0 q- D$ |! K. V5 h( k5 N　　如果准爸爸抽烟或是同事抽烟，可以和他们沟通，让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话，就尽量注意随时换气，保持空气清新。
　　14、避免使用吸尘器
5 R4 j3 G4 x# g4 y  |% e: o　　打扫卫生的时候，尽量用抹布除尘，不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘，而用湿抹布就会好得多。
　　15、用空气净化器对付污浊的空气
# ?7 L+ c8 W5 {　　如果准妈妈属于过敏体质，可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。
　　16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye
3 R+ U) ^0 f# O1 v7 R* T: C　　经常出入公共场所，尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。