孩子补钙的巧妙饮食法

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    孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
　　1、巧克力和草莓牛奶。
/ {' v6 o: l8 U9 Q# i　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
6 W! r& q) F% m; j& @　　2、酸奶。
　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
& w" U8 L) u- o* P: ^" X　　3、奶酪。
, g* x2 s9 A. T7 ~- B1 O　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
　　4、松软干酪。
- V1 n, n5 j7 r. ]$ a2 S. \% _4 _　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
* \5 \" W3 [/ t+ E7 ~0 L　　5、含钙橙汁。
% g6 h8 O  \5 J. O* o　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
# C3 w! ?; u: o, ?+ B: L0 w' q, j  i# Z　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
" M- M; z- E6 g　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
3 b, @; F& m, h/ p　　7、豆奶。
! J7 {  i& K: ~" `7 g" L+ ?　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
. X- Q0 O. g3 R: O$ T+ p* R* E　　8、豆类食品。
6 l( @( _( U* }" J0 V% u* K9 Z9 c　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
6 x# E. s7 ~9 j: R0 c　　9、糊状食品。
2 K4 l* k! Q8 Q4 D* L　　孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。