新手上路
四门博士(正七品上)
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
5 h2 B8 l9 i5 x! {" {) U2 E 手部运动[/COLOR]
+ f5 p G. V, g# A! r 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 3 @; B7 s' J2 d" [+ X9 q, F) d
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 / z, B/ X8 ~2 ?. |& o* N- l
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
7 `4 Z$ C, m# q* J+ k: u 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
. u) [* n N F' u6 h( a' C 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
5 f' z! h: P# \% a2 a 颈部与肩部运动[/COLOR]
5 r/ x/ S9 N! h, A, r 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 / n2 S/ I7 J$ F/ Y& e
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 4 L4 @" N! n* B1 F0 g& j
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
! [* A' Q$ y9 V+ G1 H; c 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
* Y6 n# |# o4 x& q7 a 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 ! E7 F2 z1 f I% \. E; t6 c4 @9 t
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
$ C$ R1 r1 P4 ~( e8 d$ q 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。" K" ~ `4 [+ B1 v
脚部与足部运动[/COLOR] # p6 h/ ]/ E& S
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
- `9 W$ f1 d1 J$ E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. `/ V& O P+ c; ^; C- j* t; ]' P 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
6 I' ^) a2 A, h7 Q- ^ 手部与脸部运动[/COLOR]
6 a2 E: g6 a2 | 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 0 X) c0 T3 Z& G, l9 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) i6 ?( v( ^- e( ]# S9 R 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 # m6 c& j$ T! ?9 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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