「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


, Q# D1 \5 A* `6 t- a2 P3 z传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
0 A! R, a1 R; [5 W4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
" ?, j  Y$ b; G) i1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
- Y) B1 r0 j, q7 m# P2 x7 @) ]4 c* M1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
( F- M% q/ x7 n" c8 ~* l3 K8 l¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
+ P! q. C4 w1 ]  v6 p. T7 m; U4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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7 [; o. F0 f$ |( a8 z0 d( m只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

/ W8 ~. x. U" g4 p, T$ {2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
" K$ D  l2 m9 y# {7 b  l2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
% E4 c+ |& g# B# O/ X/ B3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
2 l- U* a: Y! ^, Z- q2 a小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

泰式风味什锦蔬菜小炒



: Z/ ?7 j, W' ?' T6 z简便快捷,营养美味小炒！

5 K" i" C% u& f4 t  i5 XClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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( z/ V8 f, y1 z- N# e2 z" n2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

- D7 N2 y% O# g8 }2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
  H5 _% c: t1 |2 E& D1个        胡萝卜
. L# ~# o% N  ]+ a6 L4 `1个        甜红椒                    
: Q  I2 t4 a" e6 Q+ h1 g4 Q$ d$ n$ c1汤匙     麻油
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% m  A. v1 O5 J! ?' N做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
5 }* Z/ [& ~$ c1 c4 Q1 m3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
. w) W* G) Q: d" H7 M4.稍微翻炒，上碟

; n5 q& j1 j$ z4 Q沙爹吞拿鱼烧卖
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% J& C2 |( n* z1 u$ r! d这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

- G% J6 w: G" l# S0 s材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
, Z% X* _! o# E5 F; \/ Z& t2 汤匙         熟青豆
7 A0 x9 t+ n# w- R1 汤匙         菜油
5 c( g  @8 I2 G8 }3 d) @8 张            馄饨皮
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做法：

3 X- u* _  G- \1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
, M: P; ^3 {. ]8 u. j3.隔水蒸10分钟；
; Q! a" L( ?3 t6 W4 B5 z  ?& N3 z4.加上熟青豆装饰。
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