「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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2 X4 `) [$ s% [6 ]7 d3 Q! y1 z传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
; u& C% y$ ^% }8 [: O2 SClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
' I; O" S7 r# d8 }! l0 m. L# u: i- R材料：
! W0 F4 z$ t! |- T! y+ D, p1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
% X9 [* J* |2 Z9 v, c! P5 Z1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
- `6 ~0 s/ r) T& I¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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+ Z$ v: H1 u; y$ m/ i" lClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
1 B# B( j( U1 g" I
) G% v$ C' E. i& S0 G* z2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2 Z2 O1 r/ }7 \! X" H2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：
: F3 Q. Z- V& O+ t, A/ \) s
$ v: q" m0 F' v; L4 E1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
0 g$ W  s2 {! ?8 U3.用平底锅将吞拿鱼加热;
2 T3 k1 e' W2 I8 k5 H) _7 v4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
+ ^* g( E& i+ L' L* L5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
2 _. ~5 i/ z7 o* Y6 W  ?小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

1 i" \7 c0 W8 i/ u  P# E泰式风味什锦蔬菜小炒



' q- z+ J9 b1 g2 W% X& C简便快捷,营养美味小炒！

* k3 ]% y' P8 F- Q3 _3 ^. q! Q, HClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
6 \( ?! _- ^  Z2 y1个        胡萝卜
  C* o& n; e2 \4 G$ g! y1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：

! A* m" m3 c( H1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
( d$ J( Z; E9 |: v+ b, {4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖


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6 \4 q- [9 z: r4 N' L( t9 c这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

9 v  l& s& D! r( s; ~. `. b1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
. T4 [7 Y0 t  V# _1 x$ _, o1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
4 A* G. m+ M+ L/ C, S! R6 T2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
/ `" F) ?( F$ p* N3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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7 u0 f4 ?$ l# l' g  A如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。