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& D9 o: I5 }- B9 x) V. _' Y健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?其实健身者应该更兴奋,香蕉除了好吃,营养丰富最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化剂食物排名榜榜首,能提高免疫力,能够直接帮助我们心、脑问题,但要选择表皮有少量斑点的香蕉!7 Z, Q& I( \# {$ Z- Y: ^
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香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg。从属性来说,与草莓、葡萄、猕猴桃是亲戚,都属于浆果。浆果的定义,是由单一一朵花和单一的子房(相当于女性的卵巢)发育成的水果。 而浆果,在美国公布的“抗氧化剂食物排名榜”中位居榜首。以香蕉为例,它富含能刺激免疫系统和白细胞的成分。选择少量表皮有黑色斑点的香蕉,它们口感更好,甜度更高,更容易吸收。
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" d' h. J& `: I' e4 w2 J必吃香蕉的理由
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+ n2 B5 _+ A0 b1.好吃
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) N9 H+ p) U; u/ a: `/ ?5 H: b我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。1 j+ g# t% h# W' o
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2.抑制食欲,增强饱腹感* y" W" D1 h0 a* F2 Z
" A# h6 |5 v3 v2 T5 S% n香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
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8 J0 ?$ _% Y* L3 v" T3.开心水果8 [$ H) f2 d8 p' l: X
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香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。
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4.美腿高手3 s+ c! w3 n: m3 x! h
: N# v8 A( n* z, T这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。; _; Q) O* A1 J3 l0 `
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5.健身百搭8 `0 u8 o, K& K
" d7 Y0 h( f" ~便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。* A! I, g; v) Z) K' r: n
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6.吃法多变
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: z& V6 I6 K; T: j除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。每天吃两根蕉,一个月后,你的身体很可能出现以下变化:
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身心:体力充沛,精神焕发: k/ O( Q) u' A2 ]9 i
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香蕉以钾元素含量较高而著称,对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉,可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动,难怪很多知名运动员都以它为首选水果。
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香蕉中有色氨酸,能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后,它会转化为血清素,血清素能令人放松和快乐。
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消化道:肠胃改善,排便顺畅
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吃香蕉能缓解便秘,不需要过多科学理论验证,这是许多人实践得出的结论。
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另外,胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素,可缓解胃灼热和胃酸反流等;其松软的组织有助于覆盖胃粘膜,避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状,吃香蕉后很可能会消失。
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心血管:降低血压,增强心脏5 o% g' u8 n* H+ j: b( [' B* K
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香蕉有助于降低体内的钠元素(来自于过量摄入的食盐等饮食)水平,调节高血压。1 ?; W( ^) N- [7 `
, _9 `9 D$ K* }$ y3 U; \另外香蕉中富含的钾元素有助于增强心脏,能预防心脏病与中风等严重后果。( @( ?. l8 _; D) |7 t
0 c7 Q1 z+ p6 F0 z, D/ T, }营养与免疫:缓解贫血,避免感冒
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香蕉富含多种营养素,其中关键的一种是膳食铁元素,通过补铁能促进血红细胞和血红蛋白的产生,加强供血,缓解贫血,并且促进营养输送到全身。
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+ x7 m5 q8 E- q' m; E( c" G另外,吃香蕉还有助于调节体温,无论秋冬发热、发烧,或者夏季气温炎热,吃它都有裨益。2 k+ E9 z0 I- q/ b% M, E! {, `
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神经系统:强化神经,经期调节
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吃香蕉能够维持血糖正常,从而缓和神经系统,有镇定意识、放松身体的功效。这归功于香蕉中的维生素B族,因此,通过神经系统强化和放松,它也能改善情绪和减低压力。, G: J0 i0 C3 @' t+ n0 y
- t, W& @" V7 M' A女性吃香蕉另有好处,就是能缓解“经前症候群”。
$ K; v5 b- w9 c0 F$ K4 a& P6 ]香蕉原来有这么多用处!2 J- W% D8 o$ C( l" M* D! h8 k j
G O" O& J! _高血压
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取香蕉皮30克~60克,煎汤服用,可治高血压。1 H7 o& P7 |+ X$ {& j
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巧防中风
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2 E% y( F+ S0 M7 [取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出,长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低40%。
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治瘊子
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用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面,使其软化,并一点点地脱落,直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷,用手指一点点捏掉,治好后再不复发。
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宿醉
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$ C3 U2 V, @& F0 n! n* v香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,舒缓精神。, l/ Q8 `# t G7 X5 v5 k2 u: i
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蚊钉虫咬" U% q) {6 j) Q* T9 j+ q' a, O
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用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。
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胃溃疡
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香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
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' D: n3 e, E( m; m# V& m戒烟
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- {; }: V- ?. L- i香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。0 a# x8 }4 I! P$ h ?: z: T
1 D* L2 ?( w4 N9 e2 `4 Q" C缓解眼睛干涩
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2 c: h7 `/ A& v) P2 Q. w* B7 i在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。+ C& G4 G- K. D i
: ` v( {, r3 r5 H) G9 n0 x) z4 }/ T0 I人体摄入盐份过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。4 N! g& _0 {; P2 ?* M6 I
3 b) ]4 u* N; z$ M2 A @0 O储存方法/ i! e4 U7 F. R/ u& F. V
) n) {' h" N5 U6 }6 V! X& s香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
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0 \" R2 {/ Y# F0 [7 T' H4 h5 n香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。4 U% B6 _) y! }7 O
7 E4 T F! s3 L9 O9 E! i本文综合:国医大师健康、肌肉梦想等
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