版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
" F, t" P% y5 ]& O0 C3 r" V% N6 g# ]' e9 X; `/ t7 u$ u( E
人吃五谷杂粮,在吸收营养的同时,一些无用的成分也会摄入体内,每天通过各种途径,如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果这些渠道出了问题,无用成分就会变成毒素长期积累,危害身体。 Q* W0 L' `1 Q& ?
合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生,提高人体的解毒功能。《生命时报》采访专家,推荐9大“排毒”食物,让你拥有好肠道。% B8 b2 t1 |% w
受访专家:' q% c) W7 {! d$ |& j
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明
; ?1 a7 {6 {, B7 S' o( @5 [& Y
绿叶菜(供图/视觉中国) 9大食物堪称“排毒高手”
4 I" Z$ p: s. @3 Q* I- K; z; _4 S1绿叶菜. i4 u2 c1 H: Y( S" ]: S7 n
多项研究证明,绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。, I' f9 X7 M: h
建议大家每天至少吃半斤绿叶菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。
4 X9 C. \! C, Y. Q# q" W* }2 j) U+ q2海带
5 @) [; @5 _& G& r( ]' |( p8 \海带含褐藻胶、海藻酸等物质,可以降压降脂。尤其值得一提的是,海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合,将它们带出体外。此外,海带还富含多种微量元素,如碘、铁和钙等。
# V! Y: S8 F+ M5 v3木耳
! h9 l! C; \5 q9 x2 e' T木耳富含可溶性膳食纤维,是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。- L/ d, {8 `1 e, n6 M, ~! W
现代医学认为,木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。' q8 ]- m. J% a" Q: }6 R! C
4燕麦
. B- ~& ?; Q1 i' c" k; @" z燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素,可以与重金属类物质结合,还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助,也能促进食物中的污染物排出。
; s3 `/ j7 O9 }* ]% X: d V7 \5西兰花
0 V/ R9 v, k. y2 S除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担,并且有助预防癌症。
b$ E4 { T. c2 {6 X7 f2 l2 z6胡萝卜
. L6 k* u9 Y* U% E+ q7 B胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外,维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪。6 r) c4 E9 J. z* Y3 W3 p$ F6 `
另外,胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。8 D% C1 h1 L8 w& g% k
7黄瓜" K1 N5 y# \2 ~6 H% h
黄瓜中含有丰富的膳食纤维,对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,从而排出毒素。+ Q6 B7 l4 ~: C% \& P0 X& V
此外,黄瓜还有利尿作用,能清洁尿道,有助肾脏排出泌尿系统的毒素。# e0 p7 p$ z$ p/ l6 {6 B
8南瓜
9 ^1 ?6 y7 Z9 I) x南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。
9 D, w9 G5 G/ i* t: ~此外,南瓜中的甘露醇有通便的作用,可减少粪便中毒素对人体的危害。8 a# T. e/ ^4 r+ Y0 l8 K
9香菇 {1 G @9 n0 d, J# ~) O% R0 G
研究发现,香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物质,能促进抗体形成,使机体对肿瘤产生免疫力,抑制肿瘤细胞生长。. h+ e7 w' {! t4 `
此外,香菇中的真菌多糖不仅能提高免疫力,还可以有效提高人体抗污染能力。
8 r7 t' p) t/ n9 F0 w五个时刻要“排毒”
+ K7 R/ g7 F5 }+ L便秘% c8 S% [8 w* U- U* y
排便是人体排除废物及毒素的最重要途径,通常每天排便一次。如果排便不规律,或者有便秘的情况,甚至排便间隔时间多于3天,则说明你的肠道内留有宿便。
& `; q. u. d: U粪便留在肠道内,有害物质被再次吸收,可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、肠胃不适、腹部胀满、口苦、肛门排气多等表现,甚至可诱发结肠癌。/ ~$ ^' o5 W. X2 ~, N3 {; L
清除体内宿便的最主要方法是调节饮食,增加膳食纤维的摄入,同时加强运动。不可轻易采用服泻药或洗肠的方法,否则很容易导致肠道功能紊乱。
- c- A# U* F1 h1 c1 n+ d0 L口臭/ ^& Y7 s O; {0 k
贪食辛辣食物或暴饮暴食,疲劳过度,虚火郁结,或某些口腔疾病,如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可能引起口气不清爽。5 f5 z. [( T1 }; U- C' @2 H- x
解决口臭首先要多注意口腔卫生,养成饭后漱口的习惯;其次要调理肠胃,多吃些清淡食物,保持大便通畅。0 I, X* T8 Q( m
黄褐斑
" h8 w3 |; q- n9 a+ {) M) y2 E中医认为,黄褐斑与脏腑功能失调、气血失和、阴阳失衡等相互关联,并且与肝郁、脾虚、肾虚密不可分,这三种因素都会导致毒素淤积出现黄褐斑。
`/ t+ \/ ?$ [4 {
1 W0 y8 t% H7 a要注意科学饮食,多吃水果,饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防晒。5 R6 @" B- e0 o j) L
痤疮
. L- W( ^. a2 E$ m; i! u6 U2 B. J西医认为痤疮主要与内分泌失调有关,中医认为痤疮多由于过食肥甘、油腻、辛辣食物,脾胃蕴热,湿热内生而引起。
7 @% x- N1 s* o因此,预防痤疮最重要是保持规律生活,劳逸结合,不吸烟,不喝酒,不喝浓咖啡和浓茶,还要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通畅。
+ R+ D% s0 @& ~( h面色发暗# r( Z& s: N5 J# k' @
中医认为肺管理全身的皮肤,皮肤是否润泽、白皙,都要靠肺的良好功能。当肺中毒素比较多时,毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽。
/ U' |0 i9 H( ~4 I3 }% Y: d: S建议平时在空气清新的地方做深呼吸,然后主动咳嗽几声,可以帮助肺脏排毒;也可以多吃些有利肺脏的食物,如萝卜、百合等。▲
, {# {9 ~8 K- i& `" D/ I' _& v" n8 m4 Z3 Z
! R$ F- s& G1 ?
' y8 x0 n' S7 C
0 x% a( b+ M) u. Y3 R. p" q. R( B% Z" _7 h2 b
|
|