腰痛、闪腰？8 招搞定

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我们会做得更好

在网上 看到这个简单又有效的 治腰痛、闪腰的贴子，很值得推荐。
坛主把原始英文网页翻译了，我们英文不好的就看得明白了。

据统计，3,000万美国人有腰痛的问题，相当于3分之2的人口，怪不得在美国机場就会见到不少的工作人员都戴着保护的腰封。

缺少运动，腰背肌肉群软弱 导致不能有效保持脊椎的正确位置，就很容易发生腰痛，加上姿势不好、长期做相同的动作，肌腱劳损，闪腰就接踵而来。

用4 个 拉伸 腰背肌肉运动 来治疗腰痛、闪腰，另用4个运动来增强腰背肌肉以达到预防的功效，总共就只有8 个运动，简单快捷。

拉伸运动之所以治疗腰痛，是因为拉伸 可以改善 柔韧性、身体活动能力，加速血液循环，增强耐力等。

(一) 拉伸 腰背肌肉 治疗腰痛、闪腰 运动：
1/ 单膝蓋往胸拉伸
平躺，双手抱一侧膝部向胸部靠近后，保持10秒，然后做另一侧。


2/ 双膝蓋往胸拉伸
平躺，双膝曲起，同时慢慢抬起两膝和上身，两手抱膝使靠近胸部，保持10秒，然后重复一次。


3/ 单膝跪拉臀部运动
单膝跪下，前膝和上身一起往前，使臀部外侧拉伸，然后做另一侧。


4/ 牛猫运动
首先像牛一样，两手双膝扒在地上，呼一大口气后，慢慢像猫一样将背部向天隆起，重复10次。


(二) 增强 腰背肌肉 预防腰痛、闪腰 运动：
1/ 靠墙坐
背靠墙站立，慢慢降低身体成坐姿，保持30秒，然后重复做。


2/ 桥式
平躺，双膝曲起，两脚同肩宽，慢慢抬起腰背部，保持20秒，然后重复做。


3/ 简单仰卧起坐
平躺，双膝曲起，用腰背肌肉慢慢把肩膀抬离地面，保持1-2秒，重复15次。



4/ 拉腰 俯卧撑
一般的俯卧撑是把整个身体撐高，这个只把肩膀撐高，做法是俯伏，手掌放肩下，用手力撐高肩膀，保持10秒，然后重复做。


(三) 休息和热敷
为了减少再拉伤、闪到腰，就要多休息和热敷，让筋肌自行恢复，腰痛、闪腰就会痊愈起来。         

原文網址：
http://blog.51.ca/u-753321/2018/03/08/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%80%81%E9%97%AA%E8%85%B0%E4%BA%86%EF%BC%9F%EF%BC%81%E5%87%A0%E6%8B%9B%E6%90%9E%E5%AE%9A%E3%80%82/
https://www.braceability.com/blog/3-step-treatment-plan-for-a-pulled-back-muscle/

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