1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
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: e6 _& y: {7 T7 Y2 f( Y) _, f- w A' W2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 8 T& }; S" v- G# [
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
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* R2 f. J" m2 K4、深蹲,臀部塑形
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。 / R) J+ h9 a0 \5 ]( }8 E% \& h" {
1 n# r) X5 ], s5、后举,臀部塑形
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0 M3 {9 ]8 J- x) @2 [3 I 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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$ I Z4 l) x' i4 _9 c! m6、臀部伸拉
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0 a4 B" t( ]; w# W 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |