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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
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★第1式 8字美臀 % ]& K; a( q& E
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" _# v6 m1 I; S! b; \ 重点：纤腰、翘臀 $ d: m5 m- X1 F& \
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将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 : K( q# X# p& V( X+ C2 _: q# L
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两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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★第2式 提手纤腰
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重点：纤腰、手臂 - i" p9 w+ R. a8 g1 E
1 l: T5 B( H7 G2 S 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 1 @) t* _2 c: T F# {, p
. B9 ], J4 C4 t# ^/ S' H
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 + B- R- ?* x; S6 n% M5 V
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★第3式 拉扯修臂
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重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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整个动作都只用到上手臂的力量。 8 o$ B: l4 F0 K, s) P
2 ]- R5 U" g. ^/ d4 Z, t 先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 . E1 c3 ^" `' Z
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★第4式 旋转丰胸
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重点：丰胸
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. j2 l* G1 b( w: \/ r2 t 做动作时只用上半身力量做旋转。
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1 H7 Z6 y1 l! x o 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。 A% s# w0 @& t0 |1 j, r
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★第5式 纤腿步操
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重点：收紧大腿及小腿 4 B( G$ t" I: C6 E
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将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 ( p: l# v+ J! I
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两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。 9 e" A* F& H) X% S0 [* ]
" a3 K; d k' Q& U, W o ★第6式 快速瘦臀 , b- ?# r: V+ u9 [
/ H6 d9 T% Y% X2 b' g' ] 重点：修减臀部外侧
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( y9 A" k! i( Y) j, _9 `4 A 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-19 22:41
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