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心理学家们把你我生气时的反应分成三大类:攻击性的生气反应,消极但具攻击性的
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. g" h3 e8 v, a% G" ]& k 生气反应,以及肯定而自信的反应。) M9 `5 A% a' D8 U
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- ?( x! B5 t' f% }! V: h7 Y 攻击性的生气反应,是以伤害对方为目的的行为,例如辱骂对方,以及肢体暴力等等。# l7 N ]' }% g, M* ^
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0 t* U, |8 v1 F3 R+ H 消极但具攻击性的反应,则是为了抗拒对方,或阻止对方达成目标。例如保持沉默,$ v0 r+ }7 K: y5 a3 [/ `( a
. T$ e5 d3 t' u$ B 故意迟到拖延,讽刺嘲笑对方,故意把事情做错等等。当我们敢怒不敢言时,这些
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0 }* _9 w. w% J “绕个圈子”的行为就成了表达不满的另一种反应。! ]6 U: p& u$ e% V: Z, ^2 v# A. ?
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肯定而自信的生气反应,是不以伤害攻击对方为目的,而是为了成功地解决彼此关系0 ~ s. H# G; o0 {
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及达成共同目标的反应模式。例如,心平气和的沟通、清楚表达自己的想法等等。
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把话说回来,不论是打真沙包,或是打活人沙包,这种生气的反应都是攻击性的做法。. D# u5 s1 i9 k, N
V! U: @# n. A 你一定也听别人说过,气闷在心里不健康,抒发出来才是最佳良方,对吧?
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事实上,这些“把气发泄出来”的建议,其实会让你学会如何更加生气。
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因为表现生气也是一种沟通的方式,也就是说,我们表现愤怒的反应,就会是你我的$ M3 |( N0 r! H: g
/ }! r9 t; L# P7 [ 沟通模式之一。如果我们经常使用这种沟通方式,就会强化而成为一种沟通习惯,下次* b* ^& X6 s1 e- G# C
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再出现类似状况,当然就顺理成章,很自然地用同一种方法回应了。- W. b4 L/ Z' `& B$ _" p# M# C
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最近心理学上的研究发现,不知节制的发泄怒气,也许暂时感觉不错,但接下来8 H% l; b' l8 L2 l+ R
( L8 f$ y2 |& ^( ?. c0 K 当事人往往会觉得更焦躁不安,这是因为在动口动手之后,我们会害怕对方报复- }, D& \) q0 E1 O2 o
( m4 o: D8 z1 n3 h/ H% ` (他一定不会就此罢休),或是担心自身权益受损(他把我开除了怎么办),要不5 E% S; _4 p2 y' C0 J6 A1 a% H7 J
8 l% E+ N4 l+ Y# p 会产生罪恶感(我怎么会做出这种伤害对方的事),因此发泄怒气,往往会导致更大的
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压力。
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就算是打沙包,一个既不会报复、也无法伤人的对象,这个做法也值得商榷,因为0 h$ ^0 x: v+ r/ H
) _/ F* V L; g4 Q0 I1 B- r: S 如此做并没有真正的解决问题(你的怒气并非因沙包而起的,对吧),同时你还在为未来+ H: G5 w# `4 S; B
% M5 t* c C' p1 y3 [+ T 可能会感受的愤怒,培养极具攻击性的反应习惯,哪天一不留神,就极可能转成攻击
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* T' Q& L! _7 o" ^ 当事人。. \) x; ^9 H9 P# W) ^0 ~1 H6 S2 g
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7 t9 f# N0 \; B9 v$ \, ]5 s 所以持续性的发泄,对自己的EQ毫无帮助,只会不断地加重及提醒自己心中的愤怒; q5 F' |! _- I: @
' G5 ^6 b4 J) Y. a: F 及伤害。 `' v8 Z1 v# _
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那该怎么做才好?+ T# }" f+ p5 C- s
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3 d. G$ p) Y5 E5 n5 w; G 研究愤怒管理的专家们认为,面对愤怒,重要的不是想法子消除怒气,或是逃避
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生气的不悦,你我最该做的,是要借力使力,让心中的怒气成为自己的助力,而非阻力。/ O/ o5 }/ f: n4 C* g: V8 h7 ^1 h
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N; ~; j0 F$ p 有效的愤怒管理的第一步,就是做自我察觉。有三个问题值得你我在生气的当下
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去做自我思考:7 Y7 H6 t4 \! ~
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(1)我现在有什么感觉?我为什么会有这个感觉?4 k- c! E# J3 C. p2 P
6 m6 i0 d+ t( Y) I$ s (2)当下的愤怒在告诉我什么事?; i& A$ @3 M( J
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(3)我该怎么做,才能达成我的目的?
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举例而言,一个想出去和朋友喝酒的男人,发现老婆不让他外出,心中觉得& u4 `- Y! G8 I; a) j
: I8 x" I- |0 S8 s! \! @- ^ 火冒三丈时,拿起拳头动粗绝对是不智之举,若想改变生气处理的方法,可以按照/ j+ h, S- _+ u J
8 u, R; m4 X- P8 M 上面三个问题来思索:
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) W1 y) F* E o% l* p8 C (1)“我觉得很生气,因为她不该管我这么多。”
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(2)“我会这么气,表示我很在乎自己的自主权要受到另一半的尊重。”
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(3)“我的目的是要她尊重我的决定,伤害她并不会达成这个目的,所以我该
; j8 C a8 [, B* u2 {: K: ~7 a. m, R
}4 |3 X b. u1 Y8 | 告诉她,我出去玩并不代表不爱这个家,而是……”0 R. G$ ?7 |6 T
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- o! L, a8 n4 s' V$ R 我们最大的敌人,往往是我们自己,学会面对发怒的自己,也就学会了帮助自己,/ m- Q4 v7 H3 f
: t6 H5 F2 q5 a5 y 从而才能去感受真正的幸福。 |
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