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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领$ c; N, Z! u9 ?' b7 _( q
; L( l& [- i! {' k! D' m# W+ ` y2 O, `# n1 P) O$ ^ P
A.着装/ i0 f- W8 z8 [, ~/ a0 l4 m
8 w; q$ v+ S1 X* U9 H: v# J' j8 U) l靴子首先要合适, 平时尺码就可以。: e/ u* H& p& B/ h+ k! g% Z8 b' g
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。9 S6 @; v' Y& v [8 a1 q
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
' d, v3 @8 ?* ~5 c1 s雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
0 w' l. f- z( Q& z8 O6 K4 f先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。 W2 ^0 S/ M: ]# Y
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
* r6 `+ y y" H1 j: n1 [0 s穿板之前先察看, 后部固定器抬起。% u3 j2 |% ]0 K/ U: v
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。5 N; V: _+ [0 |8 s: h
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。9 j/ k& L' u% s t% z
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。; Q9 O, W8 `: J( ^
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。7 X8 b0 R' y/ B) S0 E; m
着装完毕先别急, 活动身体再练习。) x) z8 a X( m. H0 ~' x1 ?
4 }' i, m8 I+ H2 j" k- J& ^% c+ e' S
3 h& K+ _+ t. W4 Q4 `) p/ z. _2 }8 C5 M2 b+ V$ p. Y$ E
B.基本姿势
3 i& G: h P8 g% Y0 T9 Z" F2 f! Z- ~+ x3 d
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
) n! |' U) X+ d; h% U; j6 t重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
- c4 ]9 }- y; t$ V& ?& T6 A收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
7 u! i( b- N) w% Z" p" d实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
( R! O3 S/ {# Z b3 L; {手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
1 d$ o! e9 g0 C" E! G# o: I2 K面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
; W* }9 H3 q" J* P' {5 B( D6 v切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
5 b( g5 q1 N. U b
% Y+ R8 S) ^* A3 KC.基础七练习
3 R+ j6 ^' A9 U J9 _$ V" M) L' B9 _6 Y
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
m7 x) g& t1 Z {4 ?/ q板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。 r0 p) t3 y$ z; R* Z$ N/ q* V6 k0 ^
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。! K5 L- J8 i1 y% S; d! k, y0 G
1 T( R" y* |0 _* s. a x二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。7 W/ c9 F1 Y% R0 o, w! f
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。: b7 X& }/ \- u- @" n; o
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。' x) q* o( G4 t7 E
板着地时承重心, 右板左转站平行。: o* M7 ^! w' \& K
$ s6 W" |/ E, O( t$ m! x
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
& n8 f. L: l' ^) m" e跌倒动作两要领:
( ?2 K1 H' G# {4 ~+ v" m急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;; J. }: w" t2 k9 ]# M7 e; q# J
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。" i8 ^8 @% T, j$ I5 Y8 {
站起动作三要领:
8 H- U. T: [, J& ~* ?. c( v侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
% U2 g7 _: q C' ]) D# M0 u6 R双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;7 F( Q9 D- z4 Q* C! @
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
, c; V7 u0 H9 P+ a* s
/ O1 J! M. R9 u k' U( e" \$ M四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;+ |9 R J' [0 A0 `* v
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;& |4 R0 Y0 _& x% k
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。/ I# g: O. t9 y5 x" Q# x! R( ]
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
6 _, [/ T5 @. }) F% }前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;. A( [, X( ^: s- B6 q) z9 j2 y
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
8 Q/ c9 o; G' q: W8 i
0 ]2 r4 u; P; U' I五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。1 ^3 q2 h) B* \9 j% [
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。. b* @; L7 \0 E/ A; d9 v% S; C3 Z
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
& [+ j( c, [' r蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
; J! A4 U# O7 {5 K蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);6 y, T$ M; n8 b/ M: b/ q' T4 r
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
3 \. B" J8 o$ K重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
( q7 v7 {9 X" @体重两板来回移, 髋部发力跟上体。9 Q ~/ {* ]4 o; E
: [' t* D7 A* ~3 g
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
( L8 i* L" {* w9 w' u% X c) |双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
8 ?1 |% i3 ~; ?5 t2 h; @( w下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;9 z1 Y+ _0 H: x; E! f1 v7 h9 V6 R
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。1 ?& i; O, d8 \+ I/ m
8 V: N8 I/ j) j: K七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。 o5 E( M3 F. ]6 |2 c1 z2 S1 d
横向蹬坡五要领:
0 O3 q2 ^# g t7 z双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;# c8 N% w# l, N- i& E' _ v
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
; o" u, A# H0 D5 \5 A( a侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
) Q2 X7 |3 I6 N |' O+ q' a$ C两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
' N: z( E( o: m双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。, e1 A4 v/ m% S1 Q* k- ^
倒八(字)蹬坡三要领:
6 A7 N; X; C* g' T5 A7 G身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
/ s( D* ^" `$ {6 d0 D, n ?双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;9 w2 G( c, n. F9 ?% o g
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
, A1 ~& ~0 j2 c! J
8 s, O, p" \1 o7 M8 I. B$ R$ Q) Q; P: t
D.综合技术五项指标4 |! n' K W( V
. N5 c) A* A+ R& E
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
/ N% d7 b+ R" ~+ f3 T速度控制成匀速, 加速减速随心意;
3 D$ w" b: z( W2 M6 f转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;* u) W. r9 J/ C
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;, }! O) N1 D; Y" \- w d$ K
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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