新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 ! D9 T0 `( G+ E0 D6 ?
2 m6 ~) C* h+ B0 R6 }' ]5 } 利用工作环境
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) V, ]% l; a, r! `0 m ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 5 T7 @ X' p7 x4 k4 L- I
; d" c# |8 b' q ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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5 s$ @8 V( e8 T; ~- s# ?+ X2 N# P ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 $ d6 P2 W$ e' u% G' h) F/ ~
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控制工作餐饮$ t! ^& S: g/ L* S/ O, v
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 q2 j4 b! T5 I9 A: x
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·少吃零食 & a8 B" P) S% Y
- B e. B4 c+ {8 W" T$ h 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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" g* h& E4 P/ B9 J% U ·在办公桌上放瓶水 & o- N' h7 C# m0 Q8 F8 K
# N6 I" z6 w3 G! J5 C 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 + _$ e5 g& _8 p( }! A
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 + J! @* B; c& M. m" a0 H
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·在外面吃饭
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+ n6 O9 K" h- I7 L 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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8 {2 L; ^) E; R/ t1 I$ `2 { ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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: i P! N9 X7 k2 \ o$ z4 m7 m ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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' O; y! w. a" W# }7 m 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾( H) W! N% {# N! @; V* M