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呵护长时间用电脑的人

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长时间使用的电脑的人,如果不能及时补充维生素A和锌,除了有眼疲劳外,还会有眼灼热、发痒、结膜充血、发炎、眼球疼痛以及眼屎增加,发生结膜炎、角膜炎等现象。另外,由于久坐,活动少,缺少日晒,也会给身体带来许多意想不到的毛病。    4 ?& r) d: M% k. e

" x& E, K4 `9 r, w7 ~0 Z0 v    用“脑”一族能否通过补充营养,    7 V& j8 k% P/ x8 o$ l8 z4 K# o
    解决健康方面出现的种种问题呢?营养专家给您支招。    9 n4 {7 Z4 }& H

3 g- Z' M( S5 y- J7 ^$ t8 G. q    营养建议:   
0 p# D) D6 E! C: S
! b+ i2 D0 Z0 y5 Z, k8 D5 m    1.饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、胡萝卜、橙黄色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。    ( w* {5 C  J8 n1 ^1 a/ H

& g6 D/ |* m2 k7 _    2.由于久坐室内,日晒少,所以饮食中要注意补充“日光维生素”———维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多,蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D,因此,常年在室内工作的人,应该多到户外接触阳光,因为只有阳光才是产生维生素D廉价的、最佳的来源。   
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# ^" |6 V+ Q2 c( M$ F: ]    3.由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。    * d- }1 ]/ j2 d" q8 T" S/ s
+ Z  r3 O$ q0 M9 y; @6 b
    对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:    ( o* R: n+ C! e9 ?; G

# R. r+ y" e$ r    1.补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等;   
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9 O2 g4 \2 x4 H/ F7 i7 c    2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐,预防脑疲劳;   
2 u2 h  [( D5 z$ D8 V; x5 C
0 p' o' [# e- [* z! K4 V. d1 W    3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳;   
6 n$ P$ w4 e3 M3 J0 N- _1 }! f
/ T6 e9 {3 Z: P  O" M    4.少吃精致糖,多吃五谷杂粮;   
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    5.加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。   
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  E9 O. \. F2 C    6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
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