女性适合的腹部减肥操[组图]

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4 y$ X9 n6 U  m- P( H      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

2 }  L" |; y3 S& M1 j　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

( [5 G2 q! I+ J  b$ J+ h　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

% A  E# c& i8 U5 R: w+ u　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次

7 ]  v! M: _( f: K+ r- L. n　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
* Y& b  ^5 v8 O8 U, Y2 Q, B2 C* `+ J
, Z- b( u, t3 \, h+ `& S# f　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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$ ~5 Q( |7 A( L/ M7 n　　注意事项：


　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

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