新手上路
四门博士(正七品上)
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信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
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可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
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营养对策:每日保证主食的摄入;保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,每周摄入2—3次海鱼,以增加微量元素锌。 + ?$ m- I( t* u8 ?* r+ d2 e0 b* J
/ Q+ D7 H$ U) d: _, j1 S信号2:夜晚视力降低
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可能缺乏的营养:维生素a。
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营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是,维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此,用植物油烹炒胡萝卜,维生素a的吸收效果可大大提高。! v- J8 W; B1 ~" X* F0 ?
( M- E2 ^8 l0 S信号3:舌炎、舌裂、舌水肿 5 u+ |+ @* s( ^ T. s7 U3 L+ c: t
6 ^& S1 m3 i a6 t& R2 ? 可能缺乏的营养:b族维生素。
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0 u, w. T1 r6 X! G+ Y- k 营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成b族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
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% @5 a0 q, M1 v& q4 o信号4:牙龈出血
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可能缺乏的营养:维生素c。
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5 S2 W& g2 ~' i, A* L2 E 营养对策:每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好 |
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