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早春时节,脱去厚重的冬装,正是靓丽女生展现身材的好时节,吃药、节食这些对于身体都不是健康的好方法,合理饮食,配合适当运动才会为你带来健康和美丽,下面就为大家介绍几个健康瘦身的好方法。
1 I6 k8 L$ a+ q3 _1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 M7 \* M3 X- h. c- F6 F/ @ 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
# \& C* Y2 i& B) c: r/ e e% e S& s2、用低脂植物油炒菜
5 ]) j. A+ d2 {0 A. ?- a2 x 低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) l6 K5 W9 i! Z8 Z* t* t3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
1 }# q& l! }# I( L8 }+ s 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 F" n0 \) F: W$ J O
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
; l K/ }! `0 `0 d% W/ H 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
8 s, ]5 P/ R F; k; F# ?# N5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% s# H9 h+ b% O4 D) k* i+ v7 l" i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!' }0 b U1 {$ O7 k+ s: y
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( a' ]" _7 ~7 @/ t1 { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
4 z! k5 \$ V6 o% v/ ^. b! p7、多喝开水,至少一天8杯
! u! d- N& W% N# I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
* R" L+ T! M+ [4 N, I8、每周可有一次放纵饮食
, R9 c& E, `" h5 \$ W! D0 X; I9 q 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! S. M+ V9 r( s1 m5 U2 d9、采用中午吃减肥餐的方式
7 J. z6 h6 J8 t' d, e3 b7 M 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 |
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