修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

. Y9 A' R# B+ o; @+ s1 k; h+ A小S瘦身系列之紧实大腿
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7 K. {4 r$ |* s% J7 W9 N　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
6 G3 O' [; `# B8 n0 c9 z, x6 x: M& W

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
  z3 M! b9 I7 u　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
' Z( a: l) N* ~; A7 @- [      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。

      
8 K  ?- g! k4 }. _    注意事项 　
　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

　　你看！多简单啊！

* G8 Z2 r( T% c) r& D　　你也会乐在其中喔！！