新手上路
文林郎(从九品上)
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-9-11
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
& {2 y2 c8 g5 |合理膳食0 a; K9 P# g( t* }) @4 X
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
5 S; H3 U& t$ d4 K* I7 r“一”是每天喝一袋牛奶2 u- p: D$ e6 A
“二”是250克至350克碳水化合物
$ J7 t6 V* X; z8 k% U' a“三”是三份高蛋白
7 }% b* e, p4 z3 e/ d1 Z“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
+ V1 F$ d/ X! X' s% K“五”是500克蔬菜和水果
* i& b: K6 j% a' L# `, B" F. l“红”是一天一到两个西红柿
- [5 D/ v! y0 T: ~ i“黄”是补充维生素A3 B$ s* Z" G' C+ j' L# G
“绿”是常喝绿茶
7 t# z5 B( b1 U% y2 i6 u7 m“白”是燕麦粉、燕麦片, M$ R/ g0 H8 k. m6 }( T. W1 \
“黑”是黑木耳
. `6 q; t% f) N' C" p7 P适量运动. r) S! R' E# ?# x5 ]6 [. _
最好的运动是走路,太极拳好。( n {' O. k; `9 I
有恒:即持之以恒,7 w$ T4 T2 T) W1 o" h2 k6 Z
有序:循序渐进
7 J6 z9 l$ h1 t8 V/ y9 f有度:适度运动
! ?% _; _# Y0 l三个字:三、五、七3 a( @% v0 f7 D% p9 e' }6 p* O* I- E
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以2 }7 R& L; a& [
“五”是一个礼拜最少运动5次;9 e* W# q. {( X" w6 v
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
5 \0 x7 a, R& u% h1 N戒烟限酒, {6 C5 {( e; S0 u
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。# [8 g z/ s r+ K* ]2 a0 {# o
适量饮酒有身体有好处
5 v* I& X' e2 C; G% d" v心理平衡0 G+ m7 l+ H; i* D) f' m
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
|