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美腹秘诀:随时随地都抬头挺胸

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美腹秘诀:随时随地都抬头挺胸 1 ~) r2 [. n3 w# A$ J9 i0 I

3 K2 L. |, o) x5 H  抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。) V5 b$ y' ~( S: q% p6 U
* r' E" p4 N* {) o* v
       有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于,无论做什么运动,你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快,走路的时候显得更挺拔,让你更加的迷人。1 J2 d2 y7 E; I

! _' {% O) ?/ `7 r7 s A:开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。
/ _3 w6 x  y" k8 o
# D6 G3 v& P/ H& ~* |" A! C: e; B
0 k9 |; z+ {5 _% }: y: sB:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。* z) N6 T$ c( P3 _4 O9 [! p, _
$ a5 u( `4 e; [) Z  ^
      A:站直,双脚并紧,双手放在脑后。! y& s. v; s/ H6 p' [

5 _" u! ~6 z& B$ a  B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。+ V6 `" [; R2 k- A( Z
# @. s$ J& L: c7 p2 r: x
A:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。6 B& o6 Q( R  K( Y8 u- q

( y  v7 J0 x0 h# DB:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。
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