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怎样处理你的愤怒(二)

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本帖最后由 听语 于 2011-9-23 17:27 编辑 % O  D" ?# ^/ E5 L5 R: ~& g( j: i) u

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.关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度,并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒,表达什么样的愤怒,如何表达愤怒。


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.不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况,世界毁灭了吗?愤怒本身并不是有害的──你的愤怒不会杀人,他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时,愤怒才能造成悲剧。

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11.真诚、负责地表达你的愤怒,不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇,无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害,告诉他们你真正希望他们做的是什么。

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.不要假装你没有愤怒,不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的,只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。


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.抓住让你愤怒的事件,而不是人,说“这件事情真的让我很生气”是针对事件,说“你这混蛋,怎么做出这种事情”就是针对人了。

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.点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书,利用这段时间学习一下;塞车时就乘机放松一下,做做白日梦。

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.愤怒的当时写一封信,可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍,再考虑是否真的值得发火。

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.不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来,去道歉!

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.每个人都有一些不能表达的愤怒,要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

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.愤怒是一次学习的机会。愤怒之后,试着去了解是什么真正让你愤怒,并把你的想法告诉另一个人,一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。通过了解自己愤怒的来源,我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。

资深心理咨询师416-804-3080  Email:tina@mchinese.ca
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