神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]


& b) u$ y9 E# R
6 d* W- Z( z9 u5 R: t8 f       营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。
- e- r( C7 I  R
　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？
5 S) O( _% c9 ~0 J1 y) L
　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤

2 |  w: g5 x0 T5 p, P6 A# Q: `& V　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
$ o, @% n: }7 @6 A+ x1 h4 Y
  　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
1 f2 v) o6 X9 g9 R
7 ^7 x7 }: D- V+ S" m1 G' J5 g　　星期一：香菇高丽菜汤

　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
$ ^% V' D$ E7 @1 A' i! I4 }7 ~8 T
　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克
9 \" i& r9 Y* `! p7 h( G' m2 i
$ j0 j4 B/ q- a- g+ x7 T( o  E　　晚餐：香菇高丽菜汤
: j5 V. |/ z6 n. `1 \
　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

" f4 g: ^8 X& @0 E8 ~　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

3 U. a' x1 ~: V- f& f星期二：豆芽青椒丝汤
4 h7 g9 o% q6 m7 x. p% w4 q6 U
" B- o8 t0 F# ?1 u　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

2 Y; `) X# a, C6 ]3 u* M　　午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

& @6 k; O; N  P" ?- h7 o% F　　晚餐：豆芽青椒丝汤

4 {+ J/ S; f/ {　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
' U; [. A4 j& H/ u) `2 a
　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
% c* H7 R7 N& I' n- d) J
/ ?& ^) p* L* S( K! ]( `星期三：黄瓜金针菇汤

6 y! f$ i7 W; S4 D9 i7 Q3 m/ |+ s　　早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯

　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
, `; [0 g4 j) u0 N# s
0 K, v/ y! N7 j) O. q8 }　　晚餐：黄瓜金针菇汤
/ e+ c) n! D6 [/ d4 U
　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
& p9 E# K+ s* C/ x$ C
　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
5 w- \8 x+ D; Q
0 M. g+ K3 n3 Q5 Z　　午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
/ q8 z$ T* b) `' _, K4 U
8 c8 \& ^. v: c+ ~/ `$ W2 N　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

4 _) q( p' \. x3 r- w　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
1 ]0 [- g3 B" b: o2 h( J
星期五：莴苣花椰菜汤
% Q6 V* H: \. h8 }
+ X1 p0 ~1 }  H  a: n* e3 ^　　早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

( ]) W* k0 \& P' a6 O　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
1 s4 i" r4 w8 }( K. U# N) ?; r
6 u8 E) E: Q" a7 l　　晚餐：莴苣花椰菜汤
9 u0 J! L; a& F; A+ G2 B
　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
" N. V( y$ W4 A4 y6 t5 P
4 [1 T- \3 z( w9 A9 m2 u3 p　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六：木耳大白菜汤

　早餐：1.松饼+蜂蜜2.米乳

: _; U" O# J+ R" n/ Z　　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：木耳大白菜汤

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
; j* f: c) T# o$ F, d
星期日：丝瓜发菜笋汤

1 P$ T5 I  [% u4 j! k( ^0 Y3 x2 ^9 L　　早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1／2块4.草莓5个
( M8 o$ ~* |& H5 d) M& }. i
9 a3 k1 B7 ^! C　　午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
: [) n' K+ ~3 S/ Q+ O! g
% N) p, _) H1 @0 E　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
* _9 x0 ]3 u/ Q4 F2 p  U: M: n0 }
　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

joker

好贴自己顶一下，坐沙发