在加国怎样远离抑郁？

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因为远离家乡来到加国，绝大部分移民面临在陌生国度的二次创业;很多在国内很高职位的人到加国后，因为语言障碍及生活压力，不得不从事一些很辛苦的普工工作，这对于在中国这样等级制度较分明国家长大的人来说，是一种艰难的挑战;加上异国文化、风俗习惯、言语沟通的差异及不适应;更因为中国人的面子——总是习惯向国内的亲友报喜不报忧；再加上在加拿大又很少知心朋友的帮助，很多人长期以来心里积压了太多的东西，没有情绪的出口去释放、去平衡身心，更缺乏正确心理知识的疏导。

近年来华人中的抑郁症患者有增无减，甚至时有自杀案例发生。在近期的咨询案例中，50%以上都是因为抑郁来求助的。为此，特别提示在加国的您，可以遵循以下的一些规则，学会自我调整，远离抑郁的困扰。

1、不放弃自己的学习和工作，主动吸收新知识、不断的充实提升自己；抛弃等级观念，工作可以从低做起。

2、起居、饮食等要有规律，定期锻炼体自己的身体，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

3、留意自己的外观，身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，居所也要随时清扫。

4、对人对事要宽宏大度，学会主动解决矛盾，并相信自己能够成功;即使心情郁闷，也要特别注意自己的言行。

5、对待他人的态度要因人而异。如果一个人对外界的反应都用一种模式，就要时刻提醒自己了， 这种模式是极其不健康及有害的。

6、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，要尽快克服。

7、 拓宽自己的情趣范围，可以尝试以前没有做过的事，积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

8、学会换位思考，很多事情不像自己想象的那么糟糕，从细微的生活小事中去体会生活的美好。

9、多参加些华人的社团活动，尽量与精力充沛又积极乐观的人交往。

   如果以上规则还是无从帮到远在他国的您，就需要及时寻求心理帮助了。

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                                                                                                               作者：资深心理咨询师  孙  琪