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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 4 |1 l. e9 o0 M/ Z( d: `. D' [
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 " s. w, N6 I6 ^% t% j
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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: z9 s7 x% f6 J0 i 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 * U5 L. L1 o5 k2 C0 R3 }, Y. F! Q
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 0 b. S! M! F: U) q
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 9 m+ _2 I4 O& c$ @2 i
( J, L; A! }: l1 F0 R( @' } 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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# }; N) S, n) P1 w; P4 L) B6 I. _ (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 0 d( v- O: y+ i p, v* k
$ i1 _% }* o% G9 n" D (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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8 s( z2 k2 g/ E8 y( b+ Q: p/ o 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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! {; s' N' S0 L7 s4 R9 e" Z 6、有氧舞蹈的受伤情况
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* _1 u& ^5 G( E9 ^ V$ {9 m 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? a) [% M& f1 M" T+ ^8 M1 C
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 ( S- |; Q4 F I \" M
5 [! k* d: z& k: L# ^ ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 3 w' U' c% U# g' W5 |/ m- {9 X
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 1 @( x; N% O" J: P+ N. J
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
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针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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8 w' Z% a* k& Y$ b 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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