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6招瘦腿运动,教你快速瘦腿- s# R% d4 N) D7 l
想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!下面给你介绍6招瘦腿运动,教你如何瘦腿,让你轻松拥有修长美腿! 2 r7 Y3 w+ E, [. d5 i
亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。% `5 A1 G6 D+ q' ^- s s) E* M! e
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1、压低上身:" r$ O* n# A0 T$ [" \5 X0 X6 \6 @
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两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
3 c) D& C& {5 Q2、踢毽子:
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两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝莉达思汀盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
+ w; Z! C4 |! x5 ^3、高抬腿:' Q g8 H, W; L; O3 e, P* _
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单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
) N7 n* j8 r- }5 S" t- o% {4、向两侧抬腿:
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把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
" ~ J) V" f3 p% a# X' v+ a5、弯曲/伸直膝盖:
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9 d- Q# [' m0 b b- |1 z双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
; I7 {; b$ J, X& q6、侧卧抬腿:
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在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。 |
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